يتميز نوع جسم ميزومورف بجسم رياضي طبيعي مع عضلات متطورة. إذا كان لديك هذا النوع من الجسم ، فمن المحتمل أن تتمكن من وضع العضلات بسهولة عندما ترفع الأوزان وتجد أنه من السهل الحصول على وزن الجسم وفقدانه. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل ما تشاء وتستلقي على الأريكة طوال اليوم. لا تزال بحاجة إلى نظام غذائي وخطط لياقة مستهدفة يساعدك على تجنب زيادة الدهون وتحسين الصحة العامة.
وجبات متوازنة
التوازن مهم ل mesomorph ، الذي يقع بين باطن باطني و ectomorphs - وهما نوعان من الجسم الأخرى التي تتميز الدهون الزائدة في الجسم و skinniness ، على التوالي. ويوصي اختصاصي التغذية المسجل رايان أندروز من شركة Precision Nutrition بأن تتبع mesomorphs خطة غذائية متوازنة تقريباً بين المغذيات الكبيرة الثلاثة - 40٪ من الكربوهيدرات و 30٪ من البروتين و 30٪ من الدهون. في كل وجبة ، يوصي أندروز أن الرجال يستهلكون نخيلتين من الأطعمة البروتينية ، واثنين من قبضات الخضار ، واثنين من الكؤوس المقطعة من الأطعمة الكثيفة الكربوهيدرات ، واثنين من الأطعمة الغنية بالدهون. يجب أن تستهلك النساء نصف هذا المقدار في كل وجبة.
جميع الأطعمة
يمكن أن تكتسب Mesomorphs الدهون بسهولة أقل من الأشكال الداخلية ، ولكن بسهولة أكبر من ectomorphs ، لذلك لا يزالوا بحاجة لمشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بهم. قم بإعداد عدد من السعرات الحرارية باختيار أطعمة كاملة فوق الأطعمة المصنعة ، والتي تميل إلى أن تكون أكثر كثافة للعناصر الغذائية وتقل في الدهون غير الصحية والملح والسكر. التركيز على الخضار غير الفلسفية ، والفواكه الطازجة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير المكسرات والمكسرات والبذور.
عينة خطط وجبة
لتناول وجبة الإفطار ، يمكن أن تتمتع mesomorphs بتقديم وجبة من دقيق الشوفان مع التوت الطازج وشرائح اللوز وبيضة واحدة. في وجبة الغداء ، تقدم سلطة كبيرة مع الخضر الورقية والطماطم والخيار والفطر قاعدة جيدة للكينوا والفول أو صدور الدجاج المشوي للبروتين العجاف. احصل على دهون صحية عن طريق تسخين السلطة مع زيت الزيتون أو تتصدرها مع بذور السمسم. وجبات العشاء سهلة: يمكنك إقران حصة من البروتينات الخالية من الدهون ، مثل سمك السلمون ، مع الخضار المقليّة وخبز من الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني. إن منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن المقلي مع الفواكه الطازجة تجعل وجبة خفيفة صحية.
ضرب الصالة الرياضية
تماما كما يجب أن يأكلوا نظام غذائي متوازن ، يجب على mesomorphs الانخراط في نظام اللياقة البدنية المتوازن بما في ذلك تدريب القلب والأوزان على حد سواء ، ويقول العضلات والقوة. الدكتور بيتر فونغ يوصي mesomorphs رفع الوزن المعتدل إلى الثقيلة من أجل تحفيز نمو العضلات. لكن فونغ يحذر من المبالغة في ذلك. مرة واحدة قد وصلت mesomorph جسده المثالي ، وقال انه يمكن تدريب للحفاظ على ، ويقول كمال الاجسام تنافسية والمؤلف لي هايوارد. لا تحتاج Mesomorphs إلى القيام بالكثير من أمراض القلب مثل endomorphs ، ولكن يجب أن تستمر في ممارسة تمرينات القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات لمدة 35 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع ، كما يقول Fong.
