الاسم: ليزلي س.
sweet-life.club اسم المستخدم: sassyfrasssteele
sweet-life.club عضو منذ: مارس 29، 2011
STATS:
العمر: 48
الارتفاع: 5'9 "
قبل القياسات
الوزن: 257 جنيه
اللباس / حجم بانت: 24/26
بعد القياسات
الوزن: 160 جنيه
اللباس / بانت الحجم: 8/10
1. sweet-life.club: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى sweet-life.club؟
ليزلي س .: لقد كنت من الوزن الزائد بنحو 20 رطلا طوال حياتي وكان مستقلا جدا. في العشرينات من عمري ، بدأت سلسلة من الوجبات الغذائية التي من خلالها أخسر وزني وزني بشكل متكرر. لقد ذهبت من زيادة الوزن إلى السمنة المفرطة. على الرغم من أنني كنت دائمًا شخصًا صريحًا وإيجابيًا ، إلا أنني كنت أشعر بالآلام من الداخل. لم أشعر بمظهري الخارجي يعكس ليزلي الداخل ، ليزلي الذي أراد نشر الفرح والإلهام. كنت غاضبة ومريرة. تزوجت في العشرينات من عمري ، وأشعر أن صراعي مع وزني - وحقيقة أنني كنت غير راضين عن الداخل - كان عاملاً رئيسياً في زوال زواجي. كان زوجي السابق داعماً لي بشكل خاص بغض النظر عن وزني ، لكني كنت غير سعيد ، وبالتالي انتقدته والعالم على أساس منتظم. لم أمارس أبداً ، وأدخن علبة سجائر ونصف من السجائر يومياً وتناولت الوجبات السريعة يومياً تقريباً. لم يكن لدي أي أهداف حقيقية لحياتي وشعرت في الأساس بأنها ضائعة وغير جديرة بالثقة.
2. sweet-life.club: ما الذي ألهمك لإجراء تغيير؟
ليزلي س .: كانت نقطة التحول الخاصة بي بالتأكيد ولادة ابني. على الرغم من أنه لم يكن بين عشية وضحاها ، تحولت الأم لتصبح بالتأكيد رمز التبديل داخل لي. لقد أدركت تمامًا أن الأمر لم يعد مجرد مظهر جيد بالنسبة لي ، وإنما كان عن وضع مثال للصحة واللياقة لابني والقدرة على أن يكون مشاركًا نشطًا في حياته. في الثالثة من عمره ربتني على المعدة وسألني لماذا بطني كبير جدا. كنت أعلم أنه كان علي أن أضع أفكاري موضع التنفيذ. لقد كتبت قائمة من الأسباب التي جعلتني أرغب في تغيير حياتي - وليس مجرد إنقاص الوزن - وقمت بتسجيلها على جهاز الكمبيوتر الخاص بي أثناء العمل. كان ابني رقم واحد على قائمتي. سيرى الناس القائمة ويسألونني عما يعنيه ، وعلى الرغم من أني كنت قد شعرت بالحرج من الإجابة في البداية ، إلا أنني كنت سعيدًا لمشاركة رحلة الصحة والتغيير التي كنت أمارسها مع العالم.
كانت ولادة ابنها هي الدفعة التي كانت تحتاجها للعودة إلى الشكل. مصدر الصورة: بإذن من أدير فريمان 3. sweet-life.club: كيف ساعدت sweet-life.club على فقدان الوزن؟
ليزلي س .: لقد فقدت معظم وزني على مدى عام أو نحو ذلك. ومع ذلك ، لم يكن ذلك إلا بعد مرور عامين عندما بدأت بالفعل في العمل والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (بالإضافة إلى التعلم عن الطعام النظيف) التي أصبحت حقاً طريقة حياة بالنسبة لي - واحدة لديّ تم الحفاظ عليه لما يقرب من عقد من الزمان الآن. أحصل على الرسالة الإخبارية sweet-life.club ، وأحب قراءة المقالات ومتابعة الآخرين على لوحات رسائل المجتمع. أعتقد أنه من المهم للغاية أن تجعل صحتك هواية. وبهذه الطريقة ، ترغب بطبيعة الحال في متابعة آخر التطورات وأخبار التغذية والاستماع إلى الخبراء وغيرهم ممن واجهوا نفس الصعوبات أو الذين اختاروا ممارسة التمارين الرياضية والأكل الصحي أولوية.
4. sweet-life.club: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
ليزلي س .: كانت رحلتي طويلة. لقد طلقت بالفعل وانتقلت قبل أن أفقد وزني ، لذا فإن معظم أصدقائي المقربين لم يكونوا يعرفون الحقيقة "القديمة" لي ، ويجدون صعوبة في التفاف عقولهم حول حقيقة أنني لم أكن أبدا من أنا الآن. وهذا ما يجعل من الصعب عليهم في بعض الأحيان فهم تفانيي وحاجتي القوية للالتزام ببرنامجي بنسبة 90٪ من الوقت.
لحسن الحظ ، لديّ حبيبة واحدة عرفتها منذ طفولتي وهي أكبر بطلي في صالة الألعاب الرياضية وفي طعامي النظيفة ، وهي أول من يناديني إذا رأتني أختلق الأعذار أو التراخي. كما كانت والدتي داعمة للغاية ، مثل ابني ، الذي نما إلى حد كبير الرياضي. أنا فخور بأن أقول إنه في سن السادسة عشرة لم يسبق له أن عرف أي شيء آخر غير الأم النشطة التي تقضي الكثير من وقت فراغها في صالة الألعاب الرياضية ، والتي هي بيتنا بعيدًا عن المنزل. كان أصدقائي وعائلتي مؤيدين بشكل لا يصدق لجهودي لإكمال أربعة سباقات نصف ماراثون وواحدة كاملة ، ولم أتمكن من تحقيق ذلك بدون حبهم ودعمهم.
عندما تصطدم ليزلي بالنادي الرياضي ، ستحرص على التركيز على تمرينات الجسد العلوي أو السفلي. مصدر الصورة: بإذن من أدير فريمان 5. sweet-life.club: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
ليزلي س .: تجريبى المفضل هو صالة الألعاب الرياضية. أنا أحب رفع الأوزان ، وأنا أركز على الجزء العلوي أو السفلي من الجسم في كل مرة أكون فيها. أفعل أيضا 30 دقيقة من القلب ، والتي أعترف أنها ليست المفضلة لدي. أنا عموما لا تمارين القلب الخاصة بي على متسلق الدرج أو حلقة مفرغة وضعت على منحدر شديد الانحدار. كنت مدمنًا للغاية على الجري في وقت واحد ، وبالإضافة إلى تشغيل عدة نصفي و سباق الماراثون الكامل ، قمت بتشغيل عدد لا يحصى من 5Ks و 10 Ks. لقد أحرقت نفسي قليلاً على الركض وبدأت للتو في العمل مرة أخرى. أنا ركضت [هلدرس] خمسة [ميلّيلر] ، وأنا أتمّ أربعة أميال عرق مع إبني وصديقة جيّدة على عيد الشكر صباح. أنا أيضا فخور بأن أقول إنني أكملت تمرين "شون تي" في مجال الرعاية منذ عام. لقد طلب مني ابني أن أشتريها ، وقد حققها خلال أسبوع واحد فقط! كان ذلك أصعب شيء فعلته بجوار الماراثون ، ولكنه كان مجزًا للغاية!
6. sweet-life.club: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
ليزلي س .: أحب أن أحمل نفسي المسؤولية لمدة ثلاثة أيام على الأقل في صالة الألعاب الرياضية خلال الأسبوع ويوم واحد في عطلة نهاية الأسبوع. أذهب عموما بعد العمل وقضاء حوالي ساعة ونصف هناك. عندما تكون رزنامتي الاجتماعية في المساء ، أحاول أن أحصل على تمرين مختصر على استراحة الغداء.
أجد أن لدي طاقة أقل وأنا لست سعيدًا بشكل عام عندما أتخطي تدريباتي ، والتي تحدث أحيانًا. أخبر الناس طوال الوقت أن العمل هو دوائي للصحة العقلية. أجد الفوائد العقلية لتكون في كل أهمية لا تقل أهمية عن المادية. تعلمت أيضا أن الجزء الأصعب هو البدء أو الذهاب. إذا أخبرت نفسك أنه يجب عليك فقط القيام بعشر دقائق ، سوف ينتهي بك الأمر دائمًا في نهاية المطاف إلى إكمال التمرين بالكامل.
تعتبر ليزلي أن الفوائد العقلية للتدريبات لا تقل أهمية عن الفوائد البدنية. مصدر الصورة: بإذن من أدير فريمان 7. sweet-life.club: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
ليزلي س .: أحاول جاهداً الالتزام بنظام غذائي نظيف. خسرت أول 30 رطل على وزن مراقبات ، الثانية 30 على حمية منخفضة الكربوهيدرات ، ثم قبل ثماني سنوات اكتشفت الصالة الرياضية ونظيفة الأكل. هذا هو عندما نقرت رحلتي حقا. حياتي تغيرت تماما ، وفقدت بقية الوزن.
يوم معيذجي بالنسبة لي سيشمل الماء الدافئ والليمون مع البروبيوتيك عندما أستيقظ ، ثم القهوة في العمل ، يليها عصير منتصف الليل من حليب اللوز ، وبذور الكتان ، ومسحوق بروتين الأرز البني ، واللبن الزبادي اليوناني والموز المجمد والتوت. الغداء عادة عبارة عن علبة من سمك التونة مع ربع من الأفوكادو مهروس ويخلط معها مع جانب من الخيار والحمص. لتناول العشاء ، عادةً ما أتناول نوعًا من السمك ، وأقوم بتقليب مقلاة كبيرة من الخضار ، مثل الفطر ، والسبانخ الطازج ، والكوسة ، والقرنبيط ، إلخ. سوف أتناول عمومًا حفنة من المكسرات أو قطعة من خبز إزكييل مع كل ما هو طبيعي زبدة الفول السوداني لتناول وجبة خفيفة. أشرب الكثير من الماء والشاي الأخضر الساخن. عادةً ما أحصل على كأس من النبيذ مع العشاء - إنه علاجي المفضل.
8. sweet-life.club: ما هو نطاق السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
ليزلي س .: بصراحة ، أنا لا أحسب عادة السعرات الحرارية. لقد قمت أحيانًا ، وحاولت البقاء في نطاق 1200 إلى 1500. أعرف ما يمكن أن أتناوله وما أحب ، وأنا أشاهد أحجام المقاسات فضلاً عن العلامات التي تقرأ بطريقة نزيهة.
تسعى ليزلي للبقاء ضمن نطاق 1200 سعرة حرارية و 1500 من السعرات الحرارية في اليوم. مصدر الصورة: بإذن من أدير فريمان 9. sweet-life.club: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
ليزلي س .: الأفوكادو ، زبدة الفول السوداني الطبيعية ، ومجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة (كوسة ، القرع ، القرنبيط ، السبانخ ، الفطر ، الفلفل والخيار) ، السمك والحمص دائما في مطبخي.
10. sweet-life.club: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
ليزلي س .: أتناول طعام الغداء في العمل كل يوم ، وأعتقد أن هذا أمر مهم للغاية. (عندما كنت من ذوي الوزن الزائد كنت أتناول طعام الغداء كل يوم.) أنا أتسوق بشكل عام يوم الأحد لذلك لدي ما يكفي من الطعام لهذا الأسبوع. أنا محظوظة لوجود مطبخ في العمل ، لذا أقوم بتخزينه يوم الاثنين وأصلح غدتي كل يوم. لدي وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات هناك كذلك. أنا أساسا أكل نفس الإصدار من العشاء من الاثنين إلى الجمعة. أسمح لنفسي بالحصول على مزيد من الحرية في عطلة نهاية الأسبوع ، وأود أن أقول إن يوم الأحد هو بالتأكيد يومي الذي أتمتع فيه بوجبة غش.
وتشارك ليزلي في كونها ممتنة وإيجابية تساعد أكثر من غيرها ، وتقول لنفسها عندما تستيقظ "اليوم سأكون أفضل ما أستطيع. إنه يوم جديد." مصدر الصورة: بإذن من أدير فريمان 11. sweet-life.club: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته؟
ليزلي س .: أعتقد أن الحياة نفسها هي التحدي الأكبر. عندما اضطررت لمواجهة الانهيار في العلاقات أو الاضطرابات العاطفية الأخرى في حياتي ، كان علي أن أعمل بجد كي لا أتركها تؤثر على أكلتي (إما بعدم تناول الطعام الكافي أو عن طريق الارتياح بنفسي بالطعام). ما زلت أعمل على هذا. أنا واحد و اجتماعيا نوعا ما ، لذا فإن اختيارات جيدة عندما أتناول الطعام هو دائما تحدي. لقد كان هذا العام الماضي صراعاً بالنسبة لي. عمري 48 سنة ، ابني صغرى في المدرسة الثانوية ، أعمل بدوام كامل ، أتطوع - وفي بعض الأيام أشعر بالتعب. يبدو من الأسهل تخطي الصالة الرياضية أو عدم إعداد وجبات الطعام الخاصة بي ، لكني أدرك أنه في كل مرة أتخذ فيها "الطريق السهل" أدفع مقابل ذلك عن طريق الحصول على طاقة وتحفيز أقل. أعتقد أنك تستيقظ كل يوم وتقول: "اليوم سأكون أفضل ما أستطيع. إنه يوم جديد." أعتقد أن الشعور بالامتنان والإيجابية يساعد أكثر.
12. sweet-life.club: ما هو أكبر سر (س) لديك لتحقيق النجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
ليزلي س .: يجب أن يكون لدى الجميع لحظة "آها" الخاصة بهم. بالنسبة لي كان ميلاد ابني. بشكل عام ، فإنه ليس فعالا إذا كان ليناسب حجم معين أو لم الشمل أو لأن صديقك / الأم / الزوج / الخ. يطاردك عليك أن تحب نفسك وتدرك أنك جدير وقادر على فعل أي شيء تضعه في ذهنك.
ضع قائمة بالأسباب التي تود تغيير حياتك وتعتقد أنه يمكنك ذلك. أنا مؤمن إيمانا راسخا في موقف إيجابي وتحدي نفسي للقيام بأكثر مما كنت أعتقد. البحث عن الآخرين الذين يؤمنون بك والذين يأكلون الصحة وممارسة الرياضة. أحط نفسك بالأشخاص الذين يريدون رؤيتك تنجح. أغمر نفسي في الكثير من المجلات والكتب الصحية من العدائين والرياضيين وأخصائيي التغذية. أنا أقرأ دائمًا أحدث الإنجازات أو التقدم في مجال التغذية.
لا تتبع البدع. اكتشاف ما يصلح لك. العثور على الأطعمة الصحية التي هي لذيذة لك. سوف تكون ناجحًا ، ولن يكون نظامًا غذائيًا تخافه أو إصلاحًا مؤقتًا. في رأيي ، مطلوب الزواج من ممارسة الرياضة وتناول الطعام النظيفة. كلاهما مهم وسيضطلع بدور كبير في مساعدتك على تحقيق هدفك.
أخيرا ، أزن نفسي كل يوم. أعلم أن هذا قد يبدو مفرطًا بالنسبة إلى البعض ، لكنه يعمل بالنسبة لي وساعدني في تخفيف الوزن والحفاظ عليه في غضون خمسة إلى 10 جنيهات لمدة عشر سنوات. إذا لم أكن أزن يوميًا ، أجد أنه من السهل جدًا على الجنيهات التي لا أدرك أنها تضيفها إلى الزحف. المقياس لن يكذب أبدا.سوف يخبرك إذا كنت لا تأكل أو تمارس كما ينبغي.
ذهبت ليز من شخص "فكرة" إلى امرأة من العمل - والتي جعلت كل الفرق. مصدر الصورة: بإذن من أدير فريمان 13. sweet-life.club: هل يمكنك وصف ما هي حياتك الآن؟
ليزلي س .: حياتي الآن مختلفة تمامًا عما كانت عليه قبل أن أفقد الوزن. ذهبت من شخص "فكرة" إلى امرأة من العمل! كان عمري القديم يظل متأخراً ، وينام نصف يوم ، ويأكل وجبات سريعة ويدخن بلا توقف - طوال الوقت يحلم بالقدرة على ارتداء الموضات التي أحبها للغاية ، والقدرة على المشي بثقة في أي غرفة أو وضع. منذ أن فقدت الوزن وأبقته ، أعرف أنني مصدر إلهام لكثير من الناس من حولي. أنا أفضل أم وصديق. لقد تطوعت أسبوعيا مع وجبات الطعام على مدى السنوات الأربع الماضية ، وأجلس في مجلس إدارة برنامج قيادة المجتمع ، وأنا نموذجا يحتذى به لابني وأصدقائي وعائلتي. أنا سعيد. انا فخور. أنا أحبني. أود أن أضع مرتبة في فقدان الوزن وإبقائه في صورة إنجاز رئيسي للحياة - هناك مباشرة مع الحصول على شهادة جامعية. إن كونك أمًا هو أعظم هبة قدمها لي الله ، وأعظم هدية قدمتها لنفسي وابني هو خلق نمط حياة بالنسبة لنا من الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية والعودة إلى مجتمعنا.
بقلم: آن روسناك
