يمكن للألواح القابلة للتمايل أن تكون قطعة مفيدة من معدات التمرين لأي شخص ، ولكنها مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في تحسين إحساسهم بالتوازن وزيادة القوة في القدمين والكاحلين واللب. من المهم أن يكون السطح المناسب تحت لوح الاهتزاز لمنع الإصابة. لا تبدأ بممارسة الرياضة مع لوحة الاهتزاز حتى تضعها على سجادة رقيقة أو تمرين رياضي - يمكنك أن تنزلق وتؤذي نفسك إذا كنت تستخدمها على الأرضيات الصلبة.
توازن
يمكن أن يكون التوازن ببساطة على اللوح ممارسة فعّالة حيث أنه يقوي عضلات ساقيك السفلية وبالتالي فهو مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من كاحل ضعيف. قف فوق لوحة التوازن مع وضع يداك على جانبيك. حاول موازنة أعلى اللوح ، وإبقائه ثابتًا ومستوى لأطول فترة ممكنة.
الصنابير الجانبية
بالنسبة لمستخدم لوحة تمايل أكثر تقدمًا ، تعد الحنفيات جنبًا إلى جنب وسيلة جيدة لخلق إحساس أفضل بالتحكم العضلي في القلب. الوقوف على رأس المجلس مع أقدام عارية. تميل ببطء ذهابا وإيابا ، اليسار واليمين ، والحفاظ على توازنك بحيث يلمس جانب اللوحة الأرض. كرر هذا لمدة 60 ثانية.
The Balancing Squat
ابدئي بقدميك بشكل منفصل عن الورك وأنت تقف على رأس اللوح مع ساقيك مستقيمة. بمجرد الحصول على رصيدك ، تحرك كما لو كنت تجلس ، مع الحفاظ على رأسك وكتفيك في خط عمودي. سوف تحتاج إلى إشراك عضلاتك الأساسية لمنعها من السقوط وأنت تغوص أعمق في وضع القرفصاء. عند الانتهاء ، قم بتحويل قدميك ببطء ثم عد للوقوف.
الركوع سبين
تم تصميم هذا التمرين لمستخدمي لوحة الويبل وسيطة. ضع يديك على الوركين واذهب إلى وضع الركوع مع الركبتين على اللوح. أثناء التركيز على عضلات البطن ، ابدأ بالانتقال ببطء في دوران. بمجرد الانتهاء بنجاح من بعض الدورات ، أبطئ ثم انعكس بحيث تدور في الاتجاه المعاكس.
أغمض عينك
يجب أن تكون محاولات العين تمارس تمارين لوح التزلج فقط من قبل المستخدمين المتقدمين مع نصاب. احتل مكانًا ثابتًا على اللوح مع فتح عينيك ، وارفع قدمًا واحدة عن الأرض حتى تكون موازياً على الآخر. أغلق عينيك عند هذه النقطة ، ثم بدّل موضع القدم.
