لا تضمن التمرين دائمًا فقدان الوزن - إذا كنت لا تزال تستهلك المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، فغالبا ما يتبع ذلك زيادة الوزن. إن العمل على غزال الحافة قد لا يحرق العديد من السعرات الحرارية كما تظن ، ولهذا السبب على الأرجح لا ترى أي اختلاف على المقياس ، خاصة إذا كنت لم تغير عاداتك الغذائية.
نقص في السعرات الحرارية
لفقدان رطل من الدهون ، تحتاج إلى توليد عجز من 3500 سعرة حرارية. غالباً ما يكون التمرين وجهاً مهماً للوصول إلى هذا النقص ، ولكنه ليس الوحيد. النظام الغذائي الخاص بك يلعب أيضا دورا كبيرا. إذا كنت تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك أن تتوقع خسارة 1 رطل أسبوعيًا. نقص أعلى في السعرات الحرارية يوفر نتائج أكبر.
سعرات حرارية محروقة
عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال أي نشاط معين ، يعتمد جزئياً على وزنك. كلما زادت وزنك ، زادت الطاقة التي تنفقها ، مما تسبب في حرق المزيد من السعرات الحرارية. ويتأثر فقدان الوزن أيضا كثافة التمرين ومدته. وكلما ارتفعت كثافة وأطول تجريب ، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها.
غزال إيدج
تحاكي جازيل إيدج التمارين التي تحصل عليها من مدرب بيضاوي الشكل. كنت تعمل على حد سواء الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم ، والتي يمكن أن تساعدك على إنفاق المزيد من الطاقة وحرق السعرات الحرارية الإضافية. ولكن مثل أي ممارسة ، فإن جازيل إيدج لها حدودها. على سبيل المثال ، شخص يزن 155 رطلاً يحرق ما معدله 11 سعرة حرارية في الدقيقة على مدربك البيضاوي القياسي ، تلاحظ كلية هارفارد الطبية. باستخدام هذا كدليل ، يمكنك أن تتوقع حرق ما يقرب من 330 إلى 340 سعر حراري في جلسة لمدة 30 دقيقة على حافة الغزال في هذا الوزن. هذا يوفر فقدان الوزن حوالي 1 رطل كل 10 إلى 11 يوما. إذا كنت تزن 185 رطلًا ، إلا أنك تحرق 13 سعرًا حراريًا في الدقيقة. باستخدام غزال الحافة لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن الآن توفير فقدان الوزن بمقدار 1 رطل كل ثمانية إلى تسعة أيام.
حمية
حرق 300 إلى 400 سعرة حرارية لكل تمرين هو أمر جدير بالثناء ويمكن أن يساعدك في الوصول إلى العجز المطلوب لإفراز الوزن الزائد. ولكن إذا كنت لا تولي اهتماما لنظامك الغذائي ، قد تكون تخريب عملك الشاق. لضمان حصولك على تمرينات تدرّك إلى هدفك لإنقاص الوزن ، قلّل من السعرات الحرارية عن طريق الحد من أحجام الأجزاء ودمج الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي. مثل التمارين الرياضية ، يمكن أن تساعدك التغييرات الغذائية على توليد عجز في السعرات الحرارية. قد يكون خفض السعرات الحرارية أكثر فعالية لفقدان الوزن من زيادة مستواك في النشاط البدني. تقليل حجم الأجزاء ، والحد من تناول السكر والدهون أو ببساطة تشمل الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، في نظامك الغذائي لخفض السعرات الحرارية. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن استخدام غزال الحافة - فقط تأكد من أن نظامك الغذائي يساعدك أيضًا على التخلص من الوزن الزائد.
