تشير الوذمة ، التي تسمى أيضًا بالاستسقاء أو احتباس السوائل أو الاحتفاظ بالماء ، إلى التورم الذي يحدث في جسمك بسبب تراكم السوائل. يمكن أن تحدث الوذمة بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، تتراوح من العوامل البيئية إلى السلوكية والغذائية. في حين يمكن علاج الوذمة في الغالب في المنزل عن طريق تغيير نظامك الغذائي واستهلاك المزيد من السوائل ، يجب فحص حالات التورم الوخيم من قبل الطبيب.
استسقاء
تظهر الوذمة أكثر شيوعًا مثل تورم الساقين والكاحلين والقدمين ، وكذلك الأصابع والوجه. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون هناك أيضًا ضيق في التنفس ، انتفاخ في البطن والأوجاع والآلام. يمكن أن تكون الوذمة ناتجة عن اتباع نظام غذائي مرتفع يحتوي على الصوديوم ، بالإضافة إلى التعرض لدرجات الحرارة العالية وعدم كفاية الترطيب أثناء النشاط المضني. كما يمكن أن ينتج عن الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت ، وكذلك تقلبات الهرمونات والحساسية وبعض الأدوية.
استهلاك السوائل
يمكن علاج الوذمة عادة في المنزل عن طريق استهلاك المزيد من السوائل. في حين أن هذا قد يبدو مضادًا للحدس ، إلا أن استهلاك المزيد من السوائل يخبر جسمك بأن هناك اختطارًا منخفضًا للجفاف ، لذلك فهو يطلق السوائل في الأنسجة التي تمسك بها. الكمية الموصى بها من السوائل هي 6 إلى 8 أكواب من الماء سعة 8 أونصات ، من الناحية المثالية ماء ، في اليوم الواحد. لتقليل خطر استمرار اختلال توازن المياه في نظامك ، تجنب اختيار السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، مثل عصائر الخضروات عالية الملح ، بالإضافة إلى الكحول وتلك التي تحتوي على الكافيين ، لأن الكافيين هو مدر للبول الطبيعي.
التغييرات الغذائية الأخرى
ينصح المركز الطبي لجامعة ماريلاند بتجنب ارتفاع نسبة الملح والأطعمة المكررة ، بالإضافة إلى استهلاك عدد أقل من اللحوم الحمراء ، وهي نسبة أعلى من الدهون المشبعة مقارنة باللحوم الخالية من الدهون والسمك. بما في ذلك الأطعمة الغنية بالفيتامينات ب وكذلك الحديد ، مثل الأعشاب البحرية والخضار الورقية الخضراء ، يمكن أن يقلل أيضا من آثار وذمة. بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، مثل التوت والكرز يمكن أن تساعد أيضا.
خيارات العلاج الأخرى
بالإضافة إلى التغييرات الغذائية ، يمكنك أيضًا تجربة الضمادات الانضغاطية على ساقيك أو أكمام الضغط لمحاولة إجبار الجسم على إعادة امتصاص السوائل التي تراكمت. في حالات التورم في الجزء السفلي من جسمك ، حاول الاستلقاء مع قدميك وساقيك فوق مستوى قلبك ، لتشجيع تدفق الدم بعيدًا عن الأطراف السفلية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وكذلك التدليك قد تكون مفيدة أيضا.
