كما يعرف معظم المتسابقين ، يعد الجري واحدة من أفضل الطرق للحصول على أفضل شكل للقلب والأوعية الدموية. كما أنها واحدة من أفضل الطرق للتوتر وشد عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك عضلاتك ، وهي العضلات الرئيسية لعقبك. إن شكل جسمك وأهدافك تلعب أيضًا أدوارًا في تحديد كيفية تشغيل الأحلام بشكل أفضل. ممارسة النظام الغذائي والمقاومة اعتبارات إضافية في مدى النجاح الذي ستواجهه.
تشغيل النغمات بأعقاب مختلفة بأسعار مختلفة
إذا كنت تعاني حالياً من زيادة الوزن وتبحث عن خفض الوزن في النهاية الخلفية ، فإن الجري سيكون فعالاً للغاية. إنه حارق حراري كبير وغالباً ما يؤدي إلى فقدان سريع وملحوظ للدهون ، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة أعلى.
إذا كنت ميني ميني نحيل ، من ناحية أخرى ، وتريد أن تعطي وراءك دفعة ، فإن الجري ليس هو أفضل رهان لك لبناء غنيمة أكثر حزما ، إلا إذا قمت بضبط بعض المتغيرات الأخرى ، بما في ذلك تدريب المقاومة والنظام الغذائي .
تشغيل التدريبات لتقليم أسفل
لا يهم تقريبا كيف تفعل ذلك: إذا كنت تقوم بتشغيل ، فستحرق عددًا صحيحًا من السعرات الحرارية. يستطيع الشخص الذي يزن 150 رطلاً بسرعة 5 ميل في الساعة أن يحرق ما يقرب من 600 سعر حراري في ساعة واحدة. زيادة سرعتك وستحرق المزيد من السعرات الحرارية. ستزيد إضافة بعض التلال من حرق السعرات الحرارية أكثر.
تمارين Sprint - التي تعمل فيها بأقصى قوة ممكنة لفترة قصيرة من الوقت ثم تستعيدها عن طريق المشي أو الركض قبل إجراء سباق آخر - هي أيضا فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية وتخفيف مؤخرتك. لا يقتصر الأمر على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، ولكن الأبحاث تظهر أيضًا أن حرق السعرات الحرارية يستمر حتى بعد التوقف عن ممارسة الرياضة.
السلالم الجريئة ستؤثر على غلقاتك أكثر من الجري على أرض مستوية. ائتمان الصورة: lzf / iStock / Getty Images تشغيل التدريبات لبناء
يعد التلال أو الدرج أكثر صعوبة ويتطلب تنشيطًا عضليًا كبيرًا في ساقيك وبعقبك. أنت أيضا ستحرق الكثير من السعرات الحرارية التي تقوم بهذا النوع من التمارين - لأنه صعب! - لكنك سترى مكاسب أكبر في كتلة العضلات مما تفعله عن طريق تشغيل مسافات طويلة أو الركض على سطح مستو.
أهمية التدريب على المقاومة ونظام غذائي صحي
حتى إذا كنت تعمل على تقليم وتأثير مؤخرتك ، وخاصة إذا كنت ترغب في بناء مؤخرتك ، فإن التدريب على المقاومة بالإضافة إلى تشغيل التدريبات أمر أساسي. القرفصاء ، المصاعد الميتة ، الجسور الغليظة ، الطعنات والارتفاعات هي بعض من أفضل تمارين المؤخرة حولها. إضافتها إلى روتين كامل الجسم الذي تقوم به مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
التغذية الجيدة هي أيضا المفتاح. لتخفيف الوزن ، قم بتخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك حتى تأخذ أقل مما تحرقه كل يوم. ركّز نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة ، والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، واللحوم الخالية من الدهن ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قطع - أو الحد بقدر ما تستطيع - الحلويات والمشروبات السكرية ، الأطعمة النشوية والأطعمة المصنعة.
