فيتامين ب 12 يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء ، ويساعد في نقل الأكسجين لتنشيط الجسم. وهكذا ، فإن هذا الفيتامين لا يجعلك متعبًا. على العكس من ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين ب 12 في مكافحة التعب ، لأنه يمنع فقر الدم الناجم عن التعب المرتبط بنقص ب 12. بما أن التعب يحدث كعلامة على مشاكل صحية أخرى ، فلا تفترض أنك بحاجة إلى المزيد من فيتامين ب 12 إذا كانت طاقتك منخفضة. استشر طبيبك قبل استكمال النظام الغذائي الخاص بك معها.
نقص B-12
عندما تنخفض نسبة فيتامين ب 12 ، قد تصاب بنوع من الأنيميا يعرف باسم فقر الدم الضخم الأرومات. التعب ، الإمساك ، نقص الشهية ، الخدر والوخز هي أعراض نقص في المغذيات. الأطفال الذين لا يتناولون كمية كافية من B-12 يعانون من ضعف حركي أو إدراكي.
أسباب عوز B-12
يمكن أن يتطور نقص فيتامين ب 12 لعدة أسباب. فقر الدم الخبيث ، على سبيل المثال ، يؤذي خلايا المعدة اللازمة لإنتاج حمض المعدة. هناك حاجة إلى حمض Ths لاستخلاص فيتامين B-12 من الأطعمة التي تتناولها. وهكذا ، إذا كنت تعاني من فقر الدم الخبيث ، لا يستطيع جسمك امتصاص فيتامين ب 12. حالة أخرى ، التهاب المعدة الضموري ، والتي غالبا ما تسببها عدوى بكتيرية ، تشعل في المعدة ، مما يعيق قدرتك على امتصاص ب 12.
المدخول اليومي الموصى به
يمكنك تجنب الشعور بالتعب من المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 من خلال ملاحظة توصيات مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب. من 14 عامًا حتى بلوغ سن الرشد ، يحتاج الرجال والنساء إلى 2.4 ميكروجرام من B-12 يوميًا. النساء الحوامل بحاجة إلى المزيد من B-12 - 2.6 ميكروغرام في اليوم.
B-12 علاج نقص
بعد أن يؤكد الطبيب من خلال الاختبارات المعملية أن جسمك يعاني من نقص فيتامين ب 12 ، اتبع تعليماتها لتصحيح الحالة. يعتمد نوع العلاج الذي تتلقاه على سبب النقص. قد تحتاج إلى تلقي حقن B12 إذا كان لديك حالة طبية تمنع جسمك من امتصاص المغذيات من الأطعمة ، كما يقول مكتب المكملات الغذائية. ومع ذلك ، إذا تمكنت من امتصاص B-12 بشكل صحيح ، يمكنك تناول أقراص الفيتامين.
