الحمل هو وقت فرح وتوقع ، ولكن بالنسبة للنساء البدينات أو البدينات ، يمكن أن يكون وقتًا للقلق أيضًا. يؤدي حمل الوزن الزائد إلى حدوث مضاعفات صحية عند النساء غير الحوامل ، ويزيد من الصعوبات التي تواجه النساء الحوامل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة والحامل ، يجب عليك توخي الحذر واستشارة الطبيب قبل محاولة إنقاص وزنك أثناء فترة الحمل.
مخاطر الوزن
النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة عندما يصبحن حوامل يواجهن احتمال حدوث مضاعفات صحية. تشير "مارس أوف دايمز" إلى أن المرأة ذات الوزن الزائد هي أكثر عرضة للإصابة بالإجهاض أو سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم أو ولادة الجنين ميتًا. كما أنها معرضة لخطر الولادة القيصرية ، ومن المرجح أن يولد طفلها في وقت مبكر. في حين لا ينصح بالحمية الغذائية أثناء الحمل ، قد يقدم طبيبك خطة تناول الطعام لمساعدتك في الحفاظ على وزن صحي.
زيادة الوزن الطبيعي
تقول شبكة معلومات التحكم في الوزن أن زيادة الوزن أمر طبيعي أثناء الحمل ، وعموما ، لا ينبغي للمرأة أن تفقد الوزن أثناء الحمل. تحتاج إلى تناول ما يكفي من السعرات الحرارية ومجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لتطويره بشكل صحيح. تنص الشبكة على أن النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل ، يتوقع أن يكسبن ما بين 15 إلى 25 رطلاً أثناء الحمل. يجب على النساء البدينات الحصول على حوالي 15 جنيه خلال فترة الحمل. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن خارج هذه المعلمات.
تمارين آمنة
على الرغم من أنه لا ينبغي عليك استخدام التمرينات الرياضية لمحاولة إنقاص وزنك أثناء فترة الحمل ، إلا أن التمارين الرياضية يمكن أن توفر لك فوائد لك ولطفلك. يلاحظ موقع KidsHealth أن التمارين الصحيحة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر والمفاصل ، وتسهيل الولادة بتقوية عضلاتك وقلبك ، وزيادة إحساسك بالرفاهية وتساعدك على النوم بشكل أفضل. إذا لم تتدرب قبل الحمل ، فابدأ التمرين من خلال الحصول على ساعتين و 30 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع. هذا يرقى إلى المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. تجنّب تمرينات تمزق ، أو تجعلك ترتد أو تعرضك لخطر إصابة بطنية.
أكل صحي
يوصي الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد بأن تأكل النساء الحوامل حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يومياً خلال فترة الحمل. ستوفر هذه الكمية الإضافية من السعرات الحرارية لك ولطفلك مستويات من المغذيات والطاقة التي تحتاجينها وتتيحان لك زيادة الوزن بوتيرة معقولة. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن سوف يضمن حصول طفلك على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والتطور. التركيز على تناول اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة. وحماية طفلك من خلال تناول عدد السعرات الحرارية الموصى بها من قبل الطبيب.
تحذير
طبيبك هو أفضل مؤيد لك لإدارة وزنك أثناء الحمل. اطلب النصيحة قبل البدء في ممارسة التمارين أو تغيير نظامك الغذائي. يمكنها تقديم توصيات حول كيفية بدء نظام التمارين الخاص بك وإحالتك إلى اختصاصي تغذية لمساعدتك في بناء خطة غذائية صحية. اعتمادًا على وزنك وظروفك الطبية ، قد توصي بأن تحاول الحفاظ على وزنك على مستوى الحمل. كما ستراقب صحتك وصحة طفلك طوال فترة الحمل ، وتنصح بممارسة التمارين وتغيير الأكل إذا لزم الأمر.
