إذا كانت عضلات قدمك تؤلمك مباشرة بعد الجري ، فهذه علامة جيدة على أنك تحتاج إلى تصحيح نموذج التشغيل الخاص بك. يمكن أن يتسبب الشكل الضعيف والزوج الخطأ لأحذية الركض في التأثير على المناطق الخاطئة لقدميك مع كل خطوة ، مما يضع ضغطًا على العضلات والأوتار ويعزز تطور الإصابات ذات الصلة. تشخيص الألم هو الخطوة الأولى للقضاء عليه ، واعتماد أسلوب أكثر تبسيطا لتشغيل هذا الأسلوب الأكثر طبيعية لجسمك يمكن أن يمنع الإصابة في المقام الأول.
حيث يؤلمك
اثنين من العضلات الرئيسية في ربلة الساق هي الأكثر عرضة للتوتر. تمتد العضلة العظمية gastrocnemius من مؤخرة ركبتك إلى منتصف عجلك. جزئياً تحتها ، تقوم العضلة الصغيرة الأصغر بتوصيل وتر العرقوب إلى العجل. هذه العضلات معا تولد حركة الدفع الخاصة بك الأمامية التي تستخدمها في كل خطوة من خطواتك. إن عضلة الساق هي عرضة بشكل خاص للإصابة في العدائين والرياضيين الآخرين ، لأنها عضلة سريعة تقابل مفصلين ، وغالبا ما تشارك في حركات سريعة يمكن أن تمزق أو توتر العضلات.
التشخيص: سلالة العجل
يقول برايان جي. ديكسون من معهد ماركيت للطب الرياضي إن التمييز بين سبب الإجهاد في هذين العضلات هو خطوة أساسية في الانتعاش وإعادة التأهيل. تعتبر إصابات جذر المعدة أكثر شيوعًا بشكل ملحوظ من إصابات الإصابات بسبب طبيعة تقلصات العضلات المشاركة في الجري. توصي ديكسون بالكامل بإعادة تأهيل عضلة مؤلمة مع التمدد والراحة لفترات طويلة للتأكد من أن أي إصابة تلتئم تمامًا. الجري على عضلة مؤلمة في وقت قريب يمكن أن يعيد إصابة ذلك ويطيل إلى حد كبير إعادة التأهيل والانتعاش.
أوامر الطبيب
من المرجح أن تكون سلالة العجل نتيجة الاستخدام الزائد أو التمدد الزائد للعضلة ، والذي يمكن أن يحدث أثناء الجري. يمكن أن تختلف إصابات العجل المحتملة من الجري بشكل كبير ، من تمزق العضلات إلى الكسور. قد يبرهن إجهاد وتر أخيل أيضًا على ألم في ربلة الساق. إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد مصدر وجعك الخاص ، وتستمر بعد عدة أيام من الراحة ، استشر طبيبك أو عيادة رياضية لمعرفة ما إذا كانت المشكلة قد تكون أكثر خطورة. لا تشعري أبدًا بالألم ، لأن هناك احتمالًا لإصابتك بجروح طفيفة. بعض الإصابات الخطيرة في الساق ، مثل كسر ميكروي سيئ ، يمكن أن تتطلب عملية جراحية قبل أن يمكن تحقيق التأهيل الكامل.
تغطي جميع القواعد الخاصة بك
إذا كان ألمك متطاولًا أو متكررًا ، فيجب التحقق من خطواتك وأحذيتك للتأكد من أنك تتبع التقنية الأكثر طبيعية. يوفر الحد الأدنى من الأحذية الحماية القصوى ضد إصابات الساق عندما يقترن بضربة أمامية ، حيث أن العضلات المعززة ستمنع الإجهاد وتقلل من التأثير. الحد الأدنى من الأحذية يتطلب فترة تأقلم كبيرة على مدى الأشهر ، ولكن الوقاية من اصابة في ربلة الساق هي واحدة من العديد من الفوائد التي يوفرها الركض الطبيعي.
