تقدم كيرفز خدماتها بشكل حصري للنساء ، وهي تحتل موقعًا أكثر حميمية من الصالات الرياضية - عادة ما يتراوح بين 1200 و 2500 قدم مربع ، وفقًا لبيان حقائق شركة كيرفز ، والذي يقتصر جزء منه على التمرين فقط. البرنامج عبارة عن دارة بسيطة تعمل على تبديل آلات المقاومة باستخدام القلب في مكانه. عادة ما يكمل الأعضاء الدورة حوالي 1 1/2 مرة كل جلسة لمدة 30 دقيقة. مع الموسيقى المتفائلة في الخلفية ، يُطلب من الأعضاء تغيير المحطات كل 30 ثانية ، ولكن العمل بطريقة أخرى في وتيرتها. بالإضافة إلى التدريبات القياسية ، تقدم بعض منحنيات كيرفز خطط النظام الغذائي ، زومبا والتدريبات المخصصة.
تحديد التمرين الجيد
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة من معدل ضربات القلب المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع. فقدان الوزن قد يتطلب ضعف هذا المبلغ. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الجميع العمل على جميع المجموعات العضلية الرئيسية - الصدر والكتفين والظهر والذراعين والساقين والقيمة العمانية - ما لا يقل عن مرتين في الأسبوع. بشكل عام ، يفصل رواد الصالة الرياضية تدريبات القلب والقوة. ومع ذلك ، فإن الدوائر ، مثل تلك التي تقدم في كيرفز ، تجمع بين الاثنين.
مقارنة Cardio
في Curves ، تخرج من القلب لديك ما تضعه فيه. في حين أن هذا صحيح مع أي برنامج ، لا يتحرك الجميع من خلال القفز على مربع 2 قدم × 2 قدم. على الجانب الجيد ، يمكنك أن تجعل القلب يعاني من ارتفاع أو تأثير ضئيل كما تشاء - وإذا كنت جيدًا في المراقبة الذاتية ، فيمكنك جعلها معتدلة أو مكثفة كما تحب أيضًا. بافتراض أنك تعمل بسرعة كافية للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا عند استخدام آلات المقاومة ، ستحصل على 30 دقيقة من القلب لكل جلسة ، ولكن هذا كل شيء. وهذا يعني أنك ستضطر إلى حضور خمسة أيام في الأسبوع للحصول على الحد الأدنى المطلوب من القلب أو غير ذلك من التمارين في جلسات Cardio في مكان آخر بنفسك. قد يكون الحصول على ما يكفي من أمراض القلب في كيرفز لإنقاص الوزن في الواقع أمرًا صعبًا.
ضرب بعض المقاومة
ووفقًا لصحيفة كيرفز للوقائع ، فإن ماكينات المقاومة الخاصة بها تضرب كل مجموعة من العضلات الرئيسية. تعمل آلات المنحنيات مع المكونات الهيدروليكية مقابل لوحات الوزن والأذرع والبكرات. من المفترض ، كلما زادت المقاومة التي تتقدم بها ، كلما حصلت على المزيد. كما أنهم يعملون في العضلات في المرحلة غير المركزية والمركزية أيضًا ، مما يعني أنك تعمل على معارضة العضلات على كل جهاز ، مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس على آلة الضفيرة. ومع ذلك ، كما في المجلس الأمريكي للفيزيولوجي ممارسة سيدريك X. براينت ، دكتوراه. تلاحظ في الشكل ، مع عدم وجود طريقة لإضافة الوزن ، وتزيد المقاومة فقط حتى الآن. بعد نقطة ، فإنه لن يمثل تحديا. تحتاج أيضًا إلى تغيير التمرين الذي تقوم به لكل عضلة كل بضعة أسابيع أو نحو ذلك. عند المنحنيات ، يكون خيارك الوحيد هو استخدام نفس الماكينات مرارًا وتكرارًا. إن عدم وجود أوزان حرة وعمل متساوي القياس ، مثل الألواح الخشبية ، يعني أنك ستفقد الاستقرار الأساسي.
ضع كل شيء معا
سيخبرك أخصائيو الرعاية الصحية بأن أفضل ممارسة هي تلك التي ستقوم بها. يشير موقع كيرفز إلى دراسة أجراها مختبر التمرينات الرياضية والتغذية في تكساس إيه آند إم ، والتي تبين أن خطة كيرمز اكمل للحمية والتمارين الرياضية تحرق الدهون أكثر من الحمية وحدها. هذا صحيح من أي خطة ممارسة. ولكن إذا كنت تفضل بيئة كيرفز الأكثر حميمية للسيدات فقط إلى صالة الألعاب الرياضية أو ببساطة ليس أمامك ساعة للتعلم ، فإن كيرفز يمكن أن يكون وسيلة جيدة لبدء خطة اللياقة البدنية الخاصة بك. ومع ذلك ، في مرحلة ما سيكون عليك استكمال تدريب Curves الخاص بك أو الانتقال إلى شيء أكثر تحديًا للحفاظ على صحة العضلات والكارديو.
