الكفة المدورة هي مجموعة من العضلات في حزام الكتف التي تثبت وتحرك الذراع من خلال نطاق كامل من الحركة. إصابات الكفة المدورة شائعة في لاعبي الغولف ، وفقا لهيوستون هيلث تنبيه ، ونوع العلاج يعتمد على شدة الاصابة. قد تلتئم بعض تمزقات الكفة المدورة مع الوقت ، في حين قد يحتاج البعض الآخر لعملية جراحية. من الممكن لعب الغولف بإصابات الكفة المدورة ، ولكنها تتطلب عناية خاصة.
الخطوة 1
الراحة وشل المفصل. تنصح "مايو كلينيك" بعدم ممارسة الأنشطة ، بما في ذلك لعبة الجولف ، خلال الأسابيع القليلة الأولى من الإصابة. السماح للوقت المسيل للدموع للشفاء. خلاف ذلك ، قد تجعل الإصابة أسوأ.
الخطوة 2
الحصول على العلاج الطبيعي. يمكن أن يصف المعالج الفيزيائي تمارين لتقوية عضلات الكفة المدورة واسترداد السرعة ومنع حدوث المزيد من الإصابات.
الخطوه 3
خذ أدوية مضادة للالتهابات بدون وصفات طبية. توصي "مايو كلينك" بتناول الأسبرين أو الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين أو النابروكسين. اتبع تعليمات الشركة المصنعة للجرعات وإما تناول الدواء بعد لعبتك أو قبل ذلك كإجراء وقائي.
الخطوة 4
استشر طبيبك عن طلقات الكورتيزون. الكورتيزون هو الستيرويد الذي يخفض الالتهاب ويستخدم بشكل شائع لعلاج إصابات الكفة المدورة.
الخطوة 5
ضع الثلج والحرارة. الجليد يجلب الالتهاب بينما الحرارة تقلل الألم. ضع كيس ثلج لمدة 20 دقيقة ، ثم 20 دقيقة من الحرارة ، ثم 20 دقيقة أخرى من الثلج عدة مرات في اليوم.
الخطوة 6
الاحماء وتمتد قبل اللعب. جعل 20 دوائر مع ذراع المصابة لتدفئة العضلات. عانق كتفيك لتمتد الجزء الخلفي من المفصل ، وقفل يديك خلف ظهرك لتمدد الجزء الأمامي من المفصل. عقد كل امتداد لمدة تصل إلى 30 ثانية وتكرار مرتين.
الخطوة 7
تغيير طريقة اللعب. قلل مدة اللعبة أو تكرارها. التشاور مع لعبة غولف الموالية لضبط البديل الخاص بك. خذ في الاعتبار أندية مختلفة لتقليل الضغط على مفصل الكتف.
الخطوة 8
فكر في الجراحة إذا لم تتحسن حالتك أو تتفاقم.
الأشياء ستحتاج
- أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود
- صندوق ثلج
- وسادة التدفئة
