تحدث دهون الفخذ عندما يستهلك جسمك الكثير من السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك ، يحدث تخزين الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الفخذين. في حين لا يعمل التخفيض الموضعي ، يمكنك العمل على ثبات جسمك بالكامل والحصول على فخذين أرفع مع نشاط القلب وجلسات الفخذ. تساعدك الأنشطة النشطة ، مثل الركض ، على تثبيت فخذيك ونحفك.
حرق السعرات الحرارية للركض
الركض هو نشاط قوي. سوف تحرق الدهون أسرع مع هذا النشاط. لكن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها تعتمد على وزن جسمك. عادة ، كلما كنت تزن المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. على سبيل المثال ، شخص 160 رطل حروق 581 سعرة حرارية في ساعة الركض في 5 ميل بالساعة. الشخص الذي يزن 200 باوند يحرق حوالي 726 سعرة حرارية في الساعة ، أما إذا كنت تزن 240 رطلاً ، فستحرق حوالي 871 سعرة حرارية.
التدريب الفاصل
ثبت أفخاذك أسرع مع نهج التدريب الفاصل. مع هذا النهج ، يمكنك تبديل الركض بالتناوب لزيادة القوة وتقليل الدهون. على سبيل المثال ، ابدأ الركض لبضع دقائق. ثم ، بديل للتشغيل لبضع دقائق. قم بالتناوب بين النشاطين لمدة 30 دقيقة على الأقل. وبمرور الوقت ، ستتمكن من تشغيل جلسة التمرين بالكامل ، والتي تحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.
دائرة التدريب
خيار آخر لتحقيق الفخذين أرق هو تدريب الدائرة. هذا النهج تجريب بدائل التدريبات الفخذ مع نشاط القلب لخفض الفخذين. على سبيل المثال ، ابدأ بممارسة التنغيم الفخذي ، مثل ساق الساق. ثم ، بديل للركض لبضع دقائق. استمر في التدوير بين تمرين جديد لفخذ الفخذ والركض لمدة 30 دقيقة على الأقل.
الفخذ التنغيم
إذا كنت تستخدم نهج التدريب على الدارة للحد من الفخذين ، قد تتساءل ما هي تمارين التنغيم لاستخدامها. جرب تمرين plie ، الذي يضغط على الفخذين. ابدأ بقدميك منتشرة قليلاً من عرض الكتف. وجه أصابعك بعيدا عن جسمك. تمديد ذراعيك أمام جسمك إلى ارتفاع الكتف ، وانخفاض في وضع القرفصاء. الوقوف مرة أخرى وتكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة أثناء التمرين.
اخترع القرفصاء
تمرين آخر هو الالتقاط القرفصاء. ابدئي بقدميك حول عرض الورك بشكل منفصل. عقد أوزان اليد. اسقط في وضع القرفصاء وضع الأوزان أمام جسمك. الوقوف احتياطي. أسفل الظهر إلى وضع القرفصاء والتقاط الأوزان. استمر في تكرار هذا التمرين لمدة دقيقة.
