ويتطلب العدو الذي يبلغ طوله 300 متر سرعة فائقة من الألياف ونسبة عالية من سرعة التحمل. سيكون لشهور وسنوات من النظام الغذائي والتدريب تأثير كبير على أداء العدو الذي يبلغ 300 متر. التقنية الصحيحة ضرورية أيضا لعداء طوله 300 متر. يمكن للتقنية المناسبة أن تخفض وقتك وتحولك من عداء جيد إلى متر 300 متر. أفضل طريقة لتطوير تقنية التشغيل الخاصة بك هي من خلال استثمار الوقت في ممارسة مركزية تحت إشراف مدرب المسار.
الخطوة 1
تطوير روتين ما قبل البدء. يمكن للروتين العادي أن يمنحك مستوى من الراحة ويسمح لك أيضًا بتنظيف ذهنك قبل العدو الذي يبلغ طوله 300 متر. يشرح الموقع الكامل للمضمار والميدان أن الفائز بميدالية ذهبية في أولمبياد مايكل جونسون أشار إلى نظامه السابق لبدء اللعب في "منطقة الخطر" ، وهو عقلية ذروة ركز فيها على شيء آخر غير الفوز بالسباق. إنهاء روتينك مع يقفز الثنية ، أو حركة أخرى مادية متفجرة. هذا يؤهلك للانجراف من الكتل.
الخطوة 2
الكمال موقفك وتقنية في كتل البداية. قد يكون كسب جزء من الثانية في بداية السباق هو الفرق بين الفوز والمركز الثاني. يجب أن تكون أصابع قدمك وكرة قدمك على اتصال بالمسار ، وزرعت كعوبك بقوة على كتل البداية لدفع نفسك إلى الأمام على مسدس المبتدئين. ضع الإبهامين تحت أكتافك مباشرة وأمسك جسمك بأذرع مستقيمة بينما تميل للأمام قليلاً. ضع إحدى الركبتين على الأرض ، قبل نزعها من الأرض عند وضع الأمر.
الخطوه 3
تتفجر تتفجر من الكتل وتشغيل أول 20 مترا بأقصى سرعة. اطلب من مدرب المسار أن يعطيك تغذية راجعة حول أسلوبك الذي يخرج من الكتل ، ويصل إلى السرعة القصوى في أقرب وقت ممكن. سيساعد التكرار وقت رد فعلك وقدرتك على الوصول إلى السرعة القصوى. اطلب من مدربك أن يكون على مدى 20 مترًا الأولى ، ولاحظ أوقاتك بعد كل جلسة وتنافس على نفسك لتكون أسرع في كل مرة.
الخطوة 4
تميل إلى الأمام قليلاً واعتمد وضعًا مستقيماً عندما تضغط بسرعة كاملة. إبقاء رأسك والعيون مركزة في المستقبل. اتخذ خطوات طويلة مع هبوط وزن جسمك على كرات قدميك. يقول موقع "Fitness Fitness Advisor" على الويب أنه يجب عليك الحفاظ على ثبات كتفيك ، وأن تكون ذراعيك مرنة بزاوية 90 درجة ، وأن تقوم بتدوير ذراعيك من أجل زخم إضافي.
الخطوة 5
إنهاء بقوة عن طريق غمس رأسك والتقدم إلى الأمام مع الخطوات النهائية الخاصة بك أثناء عبور خط النهاية. الممارسة المتكررة هي أفضل طريقة لتحسين قدرتك على إنهاء اللعبة تحت إشراف مدرب المسار. إن القدرة على الانغماس والوصول دون إبطاء يمكن أن تحلق جزءًا من الثانية من وقتك ، والذي قد يكون الفرق خلال السباق القريب.
نصائح
- قم بتطوير خطتك الخاصة للسباق والتزم بها ، بغض النظر عن ما يفعله اللاعبون الآخرون. إذا كانت خطتك تطالبك بتطوير نفسك في منتصف 100 متر ، على سبيل المثال ، لا داعي للذعر إذا مرّ لك عداء آخر أثناء تلك القطعة.
تحذيرات
- لا تكن أكثر قلقا في البداية. استنادًا إلى القواعد الموجودة في مستواك في المضمار والميدان ، يمكن أن تؤدي بداية خاطئة إلى استبعادك من السباق.
