سواء كنت من المتسابقين ذوي الخبرة أو لم تكتف إلا بالركض الترفيهي في الآونة الأخيرة ، فليس من غير الشائع تجربة دبابيس وإحساس بالإبر في ساقيك أثناء الجري. هذا الإحساس غير المريح لديه أسباب مختلفة يمكنك عادة اتخاذ إجراءات لمنعها.
خلفية
ويعرف المصطلح الطبي للدبابيس والإحساس بالإحساس بالتخدير. يفسر هذا الإحساس بالوخز تهيج الأعصاب الحسية في المنطقة ، كما يشرح الدكتور تريشا ماكنير على قناة بي بي سي هيلث. وتوضح أن هذا التهيج يمكن أن يكون له عدة أسباب ، بما في ذلك تلف إمدادات الدم في الأعصاب أو تلف الأعصاب نفسها. على الرغم من أن التشويش هو شكوى أكثر شيوعًا بين كبار السن بسبب الأمراض التي تؤثر على الأعصاب مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يسبب تهيج الأعصاب دبابيس وإحساسًا بالإبر في ساقيك عند الجري.
عدم وجود تدفق الدم
يشرح عالم الفيزيولوجيا تشارلي بيدلار أن أحد الأسباب الشائعة لتهيج العصب الذي يسبب تشوش الحس في أثناء الجري هو انخفاض تدفق الدم إلى الأعصاب التي تمد قدميك وأرجلك السفلية. قد تكون هذه المشكلة لأن أحذية الجري الخاصة بك أو الجوارب ضيقة للغاية. يمكنك بسهولة تصحيح المشكلة عن طريق شراء الجوارب التي تناسب أكثر فضفاضة أو من خلال عدم ربط الحذاء الخاص بك بإحكام شديد قبل الذهاب للفرار ، يقترح Pedlar. ومن الممكن أيضًا أن تكون الدورة الدموية ضعيفة بشكل طبيعي مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى أسفل الساقين والقدمين.
احتكاك العصب
يفسر الدكتور بول مكروري أن انحباس العصب من أسفل الساق أو القدم قد يؤدي إلى إمساك الدبابيس والإبر. قد يكون هذا الانسداد بسبب تقنية جريئة ، مثل فرط القدم. يشرح أخصائي علاج الأرجل سيمون كوستان أن أقدام معظم الناس تميل إلى الانحناء إلى الداخل ، أو تتضخم ، عندما يركضون ، وارتداء أحذية الجري التي لا تعوض عن ذلك قد يؤدي إلى فرط في التنفس. في هذه الحالة ، من الضروري حجز تقييم مع أخصائي الأقدام ، الذي يمكنه تحليل مشية الجري والتوصية بحذاء الجري أو النعال المصممة لتصحيح أي تقنيات جريئة.
تمتد
يمكن لتمدد العجول وأوتار الركبة وعضلات الفخذ قبل الجري أن يمنع الدبابيس والإبر. يشمل تمرين العجل الشائعة للعدائين وضع يديك على حائط بأذرع ممتدة بالكامل. بعد ذلك ، ارجل ساق واحدة أمام الأخرى ، مع ساقك الأمامية المنحنية والساق الخلفية ممتدة. وأخيرًا ، ادفع كعب ساقك الخلفية إلى الأرض ، وتمسك بالتمدد لمدة 15 إلى 20 ثانية ، وتكرارًا مع الساق الأخرى. تمتد على زيادة تدفق الدم إلى الأعصاب الموردة للساق والقدمين ويمكن أن تمنعك من التعرض للتشوش.
