العضلات هي واحدة فقط من مجموعة متنوعة من الأنسجة الضامة في الجسم. يتم استخدامها لعقد الهيكل العظمي معا ، تعطيك القوة والحركة. عندما تكون هذه العضلات كما توترت أو سحبت ، فإنها تتطلب تغذية إضافية والفيتامينات لإحداث إصلاح قوي على المستوى الخلوي. أحد أنواع المغذيات التي تلعب دورًا في هذا الإصلاح هي الفيتامينات. عندما تزود عضلاتك بالفيتامينات والمغذيات الصحيحة ، يمكنك مكافأتك بإصلاح العضلات الفعال واستعادة الأداء البدني.
فيتامين سي
فيتامين ج هو فيتامين مضاد للأكسدة وله أيضا خصائص مضادة للالتهابات ، وفقا للدكتور أبيلسون ، مقوم العظام مع أكثر من 13 عاما من الخبرة في تقنيات الإفراج النشطة ، والعلاج بالوخز بالإبر والعلاج القحفية. فيتامين ج ضروري أيضا لإصلاح الأنسجة القوية. ينبغي أن تؤخذ في الأيام الخمسة الأولى من الإصابة لتسامح الأمعاء. يمكن أن تتسبب الجرعات الكبيرة من فيتامين ج في ظهور براز رخو وإسهال. ومع ذلك ، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لا توجد آثار جانبية طويلة الأجل من جرعات كبيرة. تبدأ مع 3000 ملغ يوميا مقسمة على جرعتين وإضافة 1000 ملغ يوميا. بمجرد الحصول على براز رخو يجب عليك التراجع بمقدار 1000 ملجم حتى تتشكل براز مرة أخرى.
فيتامين د
وقد تم ربط أوجه القصور في فيتامين (د) بضعف العظام والعضلات ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية للصحة. تلقي مصادر إضافية من فيتامين (د) بينما الشفاء من سلالة العضلات أو سحب يمكن أن يساعد العضلات على إصلاح بفعالية. فقط عدد قليل من الأطعمة يحتوي على فيتامين د ، بما في ذلك الأسماك الدهنية والجبن والبيض والفطر. جلدك يصنع فيتامين (د) عند تعرضه للشمس.
فيتامين هـ
فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على الحد من الأضرار التي لحقت على المستوى الخلوي من الجذور الحرة المنتجة أثناء الأيض. ومع ذلك ، وفقا ل BodyBuilding.com ، فمن المفيد أيضا في الحد من تلف العضلات الذي يحدث أثناء ممارسة الرياضة أو سلالات العضلات. يمكن أن يساعد الفيتامين على تقليل وجع العضلات بعد ممارسة الرياضة أو إجهاد العضلات وتقليل الالتهابات والألم بعد التمرين. المكسرات والبذور والطماطم والسبانخ كلها مصادر غذائية طبيعية غنية بفيتامين E.
زنك
يعتبر الزنك معدنًا نقيًا حظي باهتمام الدور الذي يلعبه في جهاز المناعة والشفاء من البرد أو الانفلونزا. ومع ذلك ، فمن الضروري كمنظم في الجسم لالأنزيمات التي تقلل من التهاب بعد الإصابة ونمو الأنسجة الجديدة لإصلاح الضرر ، وفقا للدكتور Abelson. يمكن أخذ الزنك لمدة أسبوعين تقريبًا بعد الإصابة ، لكن ارتفاع مستويات الدم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى كبت المناعة ويجب تجنبه.
