الإرهاق هو شكوى شائعة اليوم. كثير من الناس يشعرون بالتعب من وقت لآخر ، بعد يوم مزدحم أكثر من المعتاد ، ولكن عندما يصبح التعب مزمنًا ويتداخل مع الأنشطة اليومية ، قد يكون هناك سبب أساسي. وجد استطلاع حديث لمعهد وولكوك الطبي للبحوث الطبية في أستراليا أن 11.7 في المائة من الناس يعانون من النعاس أثناء النهار المزمن ، و 32 في المائة يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم وأن 18 في المائة تقريبا ينامون أقل من 6.5 ساعة في الليلة. إذا كنت تحصل على نوم صحي لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة وما زلت متعبة طوال الوقت ، فإليك بعض الأسباب التي يمكن أن تفسر لك التعب:
تغذية سيئة
يمكن لنظام غذائي صحي من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة واللحوم الخالية من الدهون تحسين مستوى الطاقة لديك. إن الوجبات الغذائية السيئة التي تتكون من الوجبات السريعة ، والوجبات السريعة ، والسكريات المكررة والدقيق الأبيض ، تجعلك تشعر بالتعب لأن جسمك لا يحصل ببساطة على المواد المغذية التي يحتاجها. تعتبر كربوهيدرات الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والمعكرونة ، خيارات أفضل لأن هذه الأطعمة يتم تحويلها بسهولة إلى طاقة مستدامة. مستويات منخفضة من الحديد يمكن أن تسهم أيضا في التعب. اللحوم الحمراء والخضار الورقية الخضراء توفر خلايا الدم الحمراء بالأكسجين والمواد الغذائية التي يحتاجونها.
تجفيف
وفقا لمايو كلينيك ، يجب عليك شرب ثمانية أوقية على الأقل. أكواب من الماء يوميا. لأن وزن جسم الشخص العادي هو 60 في المائة من الماء ، فإن معظم الناس لا يحصلون على الكمية الموصى بها. الجفاف هو النتيجة. عندما تصاب بالجفاف ، ينخفض حجم الدم لديك ، ويجب على قلبك أن يعمل بجد أكبر لضخ نفس الحجم ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق.
وزن
الوزن الزائد يضع الكثير من الضغط على قلبك. وفقا لمجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي ، أظهرت عينة عشوائية من 16500 شخص 8.7 في المئة لديهم النعاس أثناء النهار المفرط وكان مرتبطا بقوة هذا التعب مع السمنة. أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أكثر من 32 (أي شيء أعلى من 25 يعتبر زيادة الوزن) ، ضعف نسبة حدوث التعب خلال النهار.
الكحول والكافيين
بعض الناس يستخدمون الكافيين للاستيقاظ في الصباح والكحول للاسترخاء والنوم ليلاً. هذا يمكن أن يخلق حلقة مفرغة من التعب حيث يبدأ جسمك بالاعتماد على هذه المواد. حتى إذا كان الكحول يساعدك على الشعور بالنعاس ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل دورة نومك. قد تستمر في النوم لمدة تتراوح من 7 إلى 8 ساعات ، ولكن إذا تعطلت نوعية النوم ، فستستيقظ متعبًا.
حالات طبيه
يمكن أن يكون التعب نتيجة لحالة طبية يمكن علاجها. ووفقًا للدكتور مانسفيلد في مركز إيبورث للنوم في ملبورن في أستراليا ، فإن أهم ثلاثة أسباب طبية للإجهاد هي الاكتئاب ونقص الحديد ومرض الغدة الدرقية. كل هذه يمكن علاجها مع الدواء المناسب. يمكن أن يحدد اختبار الدم البسيط إذا كنت تعاني من فقر الدم وما إذا كانت الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح.
