كل المغذيات التي تستهلكها يجب أن تمر عبر القناة الهضمية ليتم هضمها واستيعابها. العديد من الفيتامينات والمعادن التي يجب أن تستهلكها يوميا لديها وسائل نقل خلوية مماثلة وبالتالي تتنافس على الامتصاص. إن فهم أي المعادن الموجودة في الحليب تتنافس مع المغنيسيوم أمر مهم لأنه يساعد في ضمان الحصول على أقصى امتصاص لملحق المغنيسيوم الخاص بك.
حول المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن رئيسي مسؤول عن مجموعة متنوعة من العمليات في الجسم ، بما في ذلك توليف الحمض النووي ، وتكرار الحمض النووي والحمض النووي الريبي ، وتقلص العضلات ، والمساعدة في تخليق البروتين ومساعدة أكثر من 300 إنزيمات في عمليات الأيض المختلفة. كل هذه العمليات ضرورية للحياة ، ونقص المغنيسيوم يمكن أن يغير العديد من جوانب الحياة اليومية.
الاحتياجات اليومية والمصادر الغذائية
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 يجب أن يستهلكوا حوالي 400 ملغ في اليوم الواحد ، ويجب أن تستهلك النساء من نفس العمر 310 ملغ من الماغنيسيوم في اليوم. يحتاج الرجال الأكبر سنًا من 31 عامًا إلى 420 ملغ في اليوم ، وتحتاج النساء إلى 320 ملغ في اليوم من المغنيسيوم. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل القهوة والشاي والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والخضراوات الخضراء الداكنة وبعض التوفو.
المغنيسيوم والحليب
على الرغم من وجود المغنيسيوم في الحليب ، قد لا يكون من مصلحتك أن تستهلك مكمّلات مغنسيوم مع كوب من الحليب. المغنيسيوم والكالسيوم لديهما علاقة معقدة. يحتوي كلا المعدنين على أنظمة نقل متداخلة داخل الجسم ، لذلك عندما يتنافسان معًا يتنافسان على الامتصاص. يتفاعل المغنيسيوم أيضًا مع الكالسيوم على مستوى العضلات وقد يتداخل مع تقلصات العضلات أيضًا.
متى تستهلك المغنيسيوم
استهلك مكمل المغنيسيوم في وقت لا تستهلك فيه الحليب أو مكملات الكالسيوم. يتداخل المغنيسيوم أيضا مع الفوسفور والبوتاسيوم ، لذلك تستهلك الملحق الخاص بك عندما لا تستهلك جرعات كبيرة من هذه المعادن أيضا. وتشمل المصادر الغذائية للفسفور اللحوم والدواجن والمكسرات والحليب والبقوليات. تشمل المصادر الغذائية للبوتاسيوم الأفوكادو والموز والبرتقال والبطاطا ومنتجات الألبان والبيض.
