فقدان الدهون تحت الإبط لا يتطلب استخدام معدات الجمنازيوم المتخصصة. في الواقع ، فإن أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، تحت ذراعيك وفي أي مكان آخر ، تستلزم حرقها من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية ، وممارسة المقاومة والسيطرة على السعرات الحرارية. لا يمكنك استهداف دهون الإبط بالحمية واللياقة البدنية ، ولكن يمكنك استبدال الدهون الكلية بالجسم باستخدام الأنسجة الخالية من الدهون أينما تميل إلى تخزين الدهون. وبمجرد الانتهاء من شحذ الدهون ، والتركيز على نحت العضلة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، والعضلات الصدرية والعضلية لهجة الجزء العلوي من الجسم. إذا كان لديك إصابات أو مخاوف طبية ، تحدث مع طبيب قبل تنفيذ برنامج إنقاص الوزن أو التمارين.
الخطوة 1
الحد من السعرات الحرارية اليومية. القضاء على الوجبات السريعة والمواد الغذائية المصنعة والتشبث بأجزاء واحدة من الأطعمة الكاملة من مصادر نباتية مثل البقوليات والشوفان والكينوا وتوت القمح والقمح الكامل والشعير والمنتجات الطازجة والمكسرات والدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون والبذور والأفوكادو . إذا قمت بقص 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي ، فقد تتمكن من فقدان رطل واحد في الأسبوع.
الخطوة 2
البقاء رطب مع الماء العادي. يحتوي الصودا ومشروبات الطاقة ومشروبات القهوة والعصائر المعلبة ومشروبات العصير على السكر والشراب المضاف ، الذي يحتوي على سعرات حرارية دون توفير قيمة غذائية كبيرة.
الخطوه 3
مارس التمارين بكثافة عالية لمدة لا تقل عن 60 دقيقة في اليوم ، كل يوم. حرق أكثر من 500 سعرة حرارية عن طريق القيام بتمارين قوية مثل الجري والركض والمشي السريع وتسلق التلال أو الدرج ، الكيك بوكسينغ ، فنون الدفاع عن النفس ، السباحة لفات ، رقصة عالية التأثير أو تمارين رياضية. سيساعدك هذا النظام على حرق 1 رطل من الدهون في الجسم كل أسبوع. جنبا إلى جنب مع خفض 500 سعرة حرارية يوميا من خلال نظامك الغذائي ، قد تكون قادرة على خسارة 2 جنيه في الأسبوع.
الخطوة 4
إضافة عمل بناء العضلات إلى نظام التمرين. بدلا من استخدام المعدات ، استخدم وزنك للمقاومة. ضع في اعتبارك قوة اليوغا ، أو معسكر تدريبي ، أو تدريب على الدائرة ، أو تمارين رياضية مثل القفز بالمقبض ، والطعن ، والسيقان العميقة ، والألواح ، ورؤوس ثلاثية الرؤوس ، والجروح البطنية. عند إضافة أنسجة العضلات ، يمكنك رفع معدل التمثيل الغذائي الأساسي ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
الخطوة 5
نغمة ذراعيك والظهر والصدر مع تمارين المقاومة. عند تقطيع الدهون ، سترى الفرق في وجود عضلات محددة وذات لون. التحركات التي تعمل على الجزء العلوي من جسمك دون استخدام معدات تشمل pushups ، pullups ، والتهابات الشمس اليوغا والانخفاضات ثلاثية الرؤوس.
