السباحة تستخدم جسمك بالكامل وتتطلب قدراً كبيراً من الجهد. يمكن أن يخبرك عداء أو راكب دراجات بأن هذه الأنشطة تبدو مختلفة تمامًا حسب درجة حرارة الهواء الدافئة أو الباردة. وينطبق الشيء نفسه على السباحة. تؤثر درجة حرارة الماء على أدائك ، بما في ذلك السرعة الخاصة بك ، ولكن قد لا تستحق زيادة الوقت التكلفة على جسمك.
الماء البارد وجسمك
أوضح تيري لافلين ، مؤسس طريقة Total Immersion لتعليم السباحة ، في مقابلة كيف يستجيب الجسم للماء البارد. في البداية ، تتسع الأوعية الدموية ، مما يسمح للدم الدافئ بتسخين الأطراف. ثم ، من أجل الحفاظ على درجة الحرارة الأساسية ، تبدأ السفن في إغلاق للحفاظ على الأجهزة الداخلية من الحصول على مبردة. ومع ذلك ، بعد فترة ، سوف تفتح السفن مرة أخرى لأنها لا تستطيع الحفاظ على انقباض. يتدفق الدم البارد من الأطراف إلى القلب ، وعند هذه النقطة ، يجب عليك اتخاذ الاحتياطات ، مثل الخروج من الماء ، لتجنب انخفاض حرارة الجسم.
الماء الدافئ وجسمك
"لا يزيل حوض السباحة الساخن الحرارة الزائدة (العرق) التي يولدها سباح ، وبالتالي ينفقون المزيد من الطاقة بشكل كبير" ، كتب روجر باكي ، خبير مائي تجاري ، في مقالته "برك التنافسية". وهذا يمكن أن يسبب مستويات غير صحية من الجهد ، وجسمك يمكن أن يسخن. نظرًا لأن السباحة في المياه المفتوحة تميل إلى مسافات أطول وأطول من الأحداث الداخلية ، دون راحة بين الفواصل ، يوصي لافلين بالسباحة في درجة حرارة أقل مما تتوقعه في حمام السباحة. في تجربته ، "يمكنك التأقلم مع درجات الحرارة الأكثر برودة ، ولكن ليس مع درجات الحرارة الأكثر دفئًا".
معايير لمسابقات السباحة
الاتحاد الدولي للنقد ، FINA ، هو الهيئة الحاكمة للسباحة التنافسية في جميع أنحاء العالم. يجب أن تكون درجات حرارة المياه للأحداث الداخلية بين 25 و 28 درجة مئوية ، أو ما بين 77 و 82.4 درجة فهرنهايت ، على التوالي. درجة الحرارة المثلى هي 26 درجة مئوية أو 78 درجة فهرنهايت. في ديسمبر 2010 ، تبنت لجنة نيو ساوث ويلز للسباحة المفتوحة في أستراليا سياسة لسد المياه المفتوحة لإلغاء الأحداث إذا كانت درجة حرارة المياه أعلى من 29 درجة مئوية ، 84 درجة فهرنهايت.
الدراسات والاستنتاجات
نشرت "مجلة الطب الرياضي واللياقة" دراسة في عام 1993 أظهرت أن الماء الدافئ أدى في الواقع إلى زيادة السرعة. ومع ذلك ، أشار المؤلف V. Mougios إلى أن "زيادة جهود الأداء في أحلك المياه يرافقها المزيد من الأحمال الأيضية والقلبية والأوعية الدموية". وبعبارة أخرى ، فإن الماء الدافئ يجعل جسمك يعمل بجد أكبر. في حين أظهرت الدراسة درجة حرارة 32 درجة مئوية ، 89.6 فهرنهايت ، أعطت سرعة أكبر ، يبدو أن الخبراء يوافقون على أن درجة حرارة الماء البارد تكون أكثر صحة.
