في حين أن النظام الغذائي هو جزء من المعادلة عندما يتعلق الأمر بتكسير الدهون في البطن ، لا يحتوي خل التفاح ولا زيت الزيتون على أي مغذيات سحرية تسرع تلك العملية. ولكن قد يكون كلاهما مفيدًا على طريقتك الخاصة في حمية إنقاص الوزن ، وهذا بدوره قد يساعدك على فقدان الدهون في البطن. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لمساعدتك على إنشاء نظام غذائي صحي لفقدان الدهون.
خل التفاح و دهون البطن
خل التفاح قد يساعدك على إنقاص الوزن ، وشحوم البطن ، عن طريق المساعدة في السيطرة على الجوع. ذكرت دراسة نشرت عام 2005 في مجلة الجمعية الأمريكية للحمية الغذائية أن تأثير الخل على سكر الدم بعد تناول وجبة عالية السكر في الدم وأشار إلى أن الخل يساعد أيضا على تقليل السعرات الحرارية على مدار اليوم. كانت هذه الدراسة صغيرة جدًا ، بما في ذلك 11 شخصًا فقط ، لذا يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لمعرفة ما إذا كان خل التفاح يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية لديك.
زيت الزيتون ودهون البطن
لا يعرف زيت الزيتون بقدرات حرق الدهون. حقيقة، المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين ، 2010 ينص على أنه في حين أن الزيوت مثل زيت الزيتون تجعل إضافة صحية إلى نظامك الغذائي ، فهي مصدر مركزة من السعرات الحرارية ويجب أن تستخدم بكميات صغيرة. لكن زيت الزيتون أفضل لصحتك العامة من الدهون المشبعة مثل الزبدة. زيت الزيتون غني بفيتامين E وعند استخدامه بدلا من الدهون مثل الزبدة قد يساعد في إبقاء مستويات الكوليسترول تحت السيطرة.
باستخدام الخل والنفط
يمكنك بسهولة دمج خل التفاح وزيت الزيتون في حمية إنقاص الوزن. خل التفاح هو سعرات حرارية وطريقة جيدة لإضافة نكهة للطعام. على الرغم من أن زيت الزيتون ليس خاليًا من السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكن استخدامه بكميات صغيرة لإضافة القليل من النكهة أيضًا. استخدم كل من الخل والزيت كخلع جديد لخضراوات السلطة أو في ماء مالح. أو اصنع نسختك الخاصة من سلطة البطاطا الألمانية مع خل التفاح ولمسة من زيت الزيتون.
النظام الغذائي لفقدان البطن
عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، لا يمكنك تقليله. لكن دهون البطن العميقة ، التي تسمى الدهون الحشوية ، هي عادة أول من يذهب ، وفقا لكلية هارفارد للصحة العامة. كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر لإنقاص الوزن ، فإن المفتاح هو اتخاذ خيارات غذائية أفضل والحد من حصصك للمساعدة في السيطرة على السعرات الحرارية. توصي كلية هارفارد للصحة العامة بنظام غذائي مليء بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة مثل السلمون والجوز وزيت الصويا.
إذا كنت تحمل وزنًا طبيعيًا في الوسط الخاص بك وتحاول أن تفقد آخر 5 أرطال ، فستحتاج إلى البقاء متناسقًا مع نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لمعرفة النتائج.
