بعد تمرين قوي ، قد يكون التنبه في جوانب أصابع القدم الكبيرة مفاجأة غير مرحب بها. في حين أن الإحساس بالخدر بعد ممارسة التمرينات الشديدة أمر شائع ، فهي ليست حالة طبيعية للقدمين. يمكن أن يسهم كل هذا في سوء الحالة أثناء ممارسة التمارين الرياضية والأحذية غير المناسبة والميكانيكا الحيوية الشخصية وحتى أنواع التمارين التي تقوم بها.
نموذج التمرين
عندما يمارس الشخص ، يمكن أن يسبب مشاكل في شكل تمريناتهم الإجهاد على أصابع القدم. إن عدم اتباع مجموعة كاملة من الحركة أثناء الحركة قد يتسبب في حدوث إصابات وألم في أصابع القدم الكبيرة. الوضع السيئ مثل عدم الوقوف مستقيماً أو الميل إلى الأمام أو وضع كل وزنك على قدم واحدة في كل مرة هي أنواع من الشكل الضعيف أثناء التمرين وقد يجهد الأعصاب والأوعية الدموية في أصابع القدم. يمكن أن يؤدي فرط تصاعد إصبع القدم عند دفع عجلة العدو أو عند التوقف المفاجئ على العشب الاصطناعي إلى الشعور بالخدر والوخز وتورم أصابع القدم. ﻗد ﺗﺳﮭم اﻷﻗدام ﻋﻟﯽ ﻧﺣو ﻏﯾر ﻣﺄﻟوف ﻣﺛل اﻷﻗﻔﺎر اﻟﻌﻟﯾﺎ ﻓﻲ ﺿﻌف ﺷﮐل ﺑﺳﺑب ﻣرﮐز اﻟﺟﺎذﺑﯾﺔ اﻟﻣﺧﺗﻟف وﻣوﺿﻊ اﻷﻗدام أﺛﻧﺎء اﻟﺗﻣﺎرﯾن.
حذاء صالح
إن ارتداء الأحذية القديمة غير المدعومة التي لا تدعم قوس القدم وأصابع القدم هي السبب الرئيسي وراء خدر اصبع القدم والألم والإصابات. الأحذية التي تكون ضيقة للغاية قد تقطع الدورة الدموية أو تضع الكثير من الضغط على الأعصاب حتى أخمص القدمين ، مما يؤدي إلى خدر. قد يتسبب ربط الأحذية بإحكام أيضًا في حدوث مشاكل في الدورة الدموية أو ضغط زائد على أعصاب القدمين والقدمين. قد يسبب اتجاه تشغيل حافي القدمين أو "أحذية حفاة" ضرر الأعصاب وإصابات القدمين. قبل شراء أي حذاء يرتديها أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، خذ الوقت الكافي لتجربتها والسير بها لعدة دقائق. لن يزداد حجم الصندوق الإصبعي للأحذية بعد "كسره". يجب أن يتناسب الحذاء بشكل صحيح من البداية.
اختيار التمرين
بعض أنواع التمارين تضع مزيدًا من الضغط على القدمين وعلى إصبع القدم الكبير على وجه الخصوص. قد يؤدي المبالغة في ممارسة هذه الأنواع من التمارين أو القيام بأكثر من نوع واحد من التمارين الرياضية التي تضع حملاً ثقيلاً على القدمين إلى خدر ونخز في أصابع القدم الكبيرة بالإضافة إلى مشكلات أخرى في القدم والقدم. تشمل بعض التمارين التي تشدد على أصابع القدم الركض والركض ، والمشي ، والمشي ، والقفز ، والقفز بالحبال ، والسترة الدوارة ، وكرة القدم ، وركوب الدراجات. قد يساعد استخدام هذه التمارين مع أنواع أخرى من التمارين الرياضية ، مثل السباحة أو رفع الأثقال ، في توفير الراحة المطلوبة.
الاعتبارات
إذا وجدت أن الخدر في أصابع قدمك يستمر لفترة طويلة أو يزداد سوءًا ، فاطلب العناية الطبية. قد تكون قد تكبدت إصابة في أحد 26 عظمة القدمين أو في أحد المفاصل والأوتار والأربطة العديدة الموجودة بالقرب من إصبع القدم الكبير. ننصحك بزيارة طبيب الطب الرياضي الذي سيأخذ أشعة إكس التشخيصية واختبر مدى قدمك وأخمص قدميك من قدرات الحركة والإرشاد والانثناء.
