استهلاك البيوتين
لأولئك الذين يأملون في نمو شعرهم لفترة أطول وأسرع ، خدم البيوتين كمكمل فيتامين يستخدم في البحث عن نمو الشعر إلى أقصى حد. Biotin هو فيتامين ب المركب الذي يمكن العثور عليه في كل من الملحق وشكل الغذاء. ويرتبط نقص البيوتين مع تساقط الشعر. وتشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على أهم كميات من البيوتين المكسرات (خاصة الفول السوداني واللوز) وصفار البيض وفول الصويا والأسماك. وتشمل المصادر الأخرى خبز القمح الكامل والجبن الشيدر ولحم الخنزير والأفوكادو والتوت والقرنبيط. ترتبط هذه الأطعمة أيضًا بالفيتامينات المفيدة الأخرى لنمو الشعر ، بما في ذلك الفيتامين A و B6.
البيوتين أمر حيوي لانتشار الخلايا ، وهذا هو السبب في أنها أداة قيمة في نمو الشعر. عند تناوله ، يتفاعل البيوتين مع إنزيمات الخلية ويلعب دوراً حيوياً في إنتاج الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتين. يتكون الشعر نفسه من الكيراتين ، وهو شكل من أشكال البروتين. ولذلك ، فإن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البيوتين يساعد على المساهمة في نمو الشعر.
مدخول يومي مقترح
يقدم مجلس التغذية والغذاء التابع لمعهد الطب التوصيات التالية للدخول اليومي للبيوتين: الذكور والإناث الذين تزيد أعمارهم عن 19 ، 30 ميكروغرام في اليوم ، باستثناء الإناث المرضعات ، اللواتي ينبغي أن يستهلكن 35 ميكروغرامًا. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، لا توجد أي آثار سلبية المرتبطة الاستهلاك المفرط للبيوتين نفسه (على سبيل المثال ، إذا كان أحد أن تأخذ كميات زائدة من المكملات البيوتين). وفقا لأبحاث جامعة ولاية أوريجون ، تم التسامح مع البيوتين دون آثار جانبية في استهلاك ما يصل إلى 300000 مكغ يوميا.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن كمية البيوتين التي تتناولها أو تستهلكها لا تتناسب مع مقدار نمو الشعر الذي سيحدث. بدلا من ذلك ، يستخدم البيوتين في كثير من الأحيان لتكملة أولئك الذين لديهم نقص البيوتين. بالنسبة لهؤلاء الناس ، فإن استهلاك كميات متزايدة من البيوتين أو تناول مكمل بيوتين يرتبط بنمو أسرع للشعر.
ما هو مطلوب للنمو
عندما يبتلع الأشخاص الأطعمة المناسبة التي تحتوي على الفيتامينات المناسبة ، يختبرون مستويات منخفضة من الإجهاد ويتلقون الرعاية المناسبة للشعر ، وينمو الشعر بأفضل معدل له. ومع ذلك ، يفتقد العديد من الأشخاص لعامل واحد أو حتى كل هذه العوامل التي تجعل الشعر ينمو بأفضل معدل. لأن البيوتين يساعد الشعر على الوصول إلى إمكاناته الكاملة من حيث النمو ، فإن تناول مكمل غذائي لتلبية الجرعة اليومية الموصى بها يساعد الشخص على زيادة إمكانات نمو شعره الأسرع.
