L-Glycine ، أو glycine ، هو حمض أميني غير أساسي ، مما يعني أن جسمك يمكن أن ينتجه بنفسه إذا لم يتوفر كمية كافية من الجليسين من خلال نظامك الغذائي. Glycine هو أصغر الأحماض الأمينية من حيث الحجم ، لكنه يحتوي على العديد من التأثيرات القوية على الجسم ويشارك في مجموعة متنوعة من التفاعلات البيوكيميائية. تم العثور على الجليسين بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والدواجن والألبان ، ولكن يمكن أيضا أن يتم تناولها كمكمل غذائي. لأن الجليسين ينتج بشكل طبيعي من قبل جسمك ، فإنه يحتوي على سمية منخفضة جدا ، وسوف تفرز أي الجليسين الزائد الذي تأكله في البول. اسأل طبيبك عن الجلايسين قبل استخدامه كمكمل غذائي للتأكد من أنه مناسب لك.
وظائف أساسية
يعتبر الجليسين مهمًا لبناء خيوط DNA و RNA الصحية ، وهي لبنات البناء الجينية الضرورية للوظيفة المناسبة لخلايا الجسم. الجليسين هو واحد من الأحماض الأمينية الثلاثة التي تشكل الكرياتين ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز نمو العضلات وإنتاج الطاقة أثناء ممارسة الرياضة. يعتبر الجلايسين أيضًا المكون الأساسي للكولاجين ، وهو النسيج الضام غير المتقلص الذي يشكل معظم بشرتك وأوتارك وأربطة.
التمثيل الغذائي
يعمل الجلايسين كحمض أميني جلوكوجين ، وهذا يعني أنه يمكن أن يساعد جسمك على تنظيم مستويات السكر في الدم وتوفير الجلوكوز لأنسجة الجسم المختلفة للطاقة. تتحكم الأحماض الأمينية Glucogenic في كمية السكر في الدم التي يتم إطلاقها في مجرى الدم من الكبد ومخازن الدهون ، وتنظم كمية الجلوكوز التي تتحملها العضلات الهيكلية لاستخدامها في الطاقة. ونتيجة لذلك ، قد تفيد مكملات الجليسين الأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم ، أو انخفاض السكر في الدم ، وفقر الدم ، والتعب المزمن.
الجهاز الهضمي
يعتمد جهازك الهضمي على الجليسين ليعمل بشكل طبيعي. تم العثور على الجليسين في تركيزات عالية في المرارة ويساعد في إنتاج الصفراء ، وهي مادة تستخدم لهضم الأحماض الدهنية الغذائية. الجليسين هو أحد المكونات الشائعة في مضادات الحموضة بسبب قدرتها على تحقيق التوازن بين نسبة الحمض والقاعدة في الجهاز الهضمي ، وفقا لدراسة نشرت عام 2006 في "مجلة العلوم الصيدلية".
الجهاز العصبي
وفقا لكتاب "Anabolic Primer" ، فإن الجلايسين معروف بتأثيراته على جهازك العصبي. يؤثر الجلايسين على إنتاج الناقلات العصبية في الدماغ ، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على وظائف الدماغ الطبيعية والعواطف. قد يساعد إضافة الجليسين أيضًا في علاج الأعراض المرتبطة بالحرمان من النوم. في دراسة نشرت عام 2007 في مجلة "النوم والإيقاعات البيولوجية" ، وجد الباحثون أن مكملات الجلايسين حسّنت كل من المقاييس الذاتية والموضوعية لجودة النوم لدى المرضى الذين عايشوا نومًا غير مرضي بشكل مستمر.
