القفز والسير ، سحب زلاجات. يمر جسمك كثيرًا عندما تكون مشغولًا بممارسة تمارين plyometric. في الجزء السفلي من كل ذلك هي قدميك ، مع العبء الأكبر من كل خطوة plyometric التي تقوم بها. قد تكون سمعت عن أشخاص يتدربون باستخدام plyometrics حافي القدمين ، ولكن ذلك قد يكون خطيراً ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة على سطح صلب. هل أقدامك والسادة المفاصل لصالح ارتداء الأحذية المناسبة ل pompa المقاييس.
امتصاص الصدمات
عندما تقوم بقفزات الصندوق أو الدرج ، أو أي من إجراءات القفز المتكررة الكثيرة في plyometrics ، فإنك تحتاج إلى امتصاص الصدمات عند الوصول إلى الأرض. احصل على حذاء رياضي يتميز بنعل سميك وطبقة وافرة من الوسادة ليجعلك تهبط. تجنب الأحذية ذات النعال الخفيفة مثل أحذية المصارعة أو الأحذية التي لا تحتوي على الحشو السميك الذي تقوم به الأحذية الرياضية الأخرى.
الكاحل ودعم القوس
إن امتلاك حذاء تدريبي يدعم قدمك خلال تمارين plyometric يعد أمرًا حيويًا لتجنب الإصابة في الكاحل والقدم. ابحث عن حذاء يحتوي على دعم قوس كاف. يمكن وصف "الكافي" بأنه دعم فعلي يمكنك الشعور به في قوس قدمك دون التسبب في الشعور بعدم الراحة. استقرار الكاحل من خلال العمل في حذاء عالي المستوى أو واحد على الأقل يظهر على كاحلك.
التغطية الكاملة للحماية
إن وجود حذاء يحمي قدميك من الإصابة أمر ضروري ، وفقاً لبول كولينز ، مؤلف كتاب "تدريب القوة: بناء جسمك الأكثر قوة على الإطلاق مع مدرب الجسم الأسترالي". تحتوي قدميك على مجموعة من مجموعات العضلات الصغيرة والأربطة والأوتار التي يمكن أن تتضرر عند إجراء الحركات التفجيرية plyometrics. وهذا يجعل ارتداء الأحذية الرياضية التي توفر تغطية كاملة لقدميك وكاحليك حيويًا. يجب أن تناسب أحذية التدريب plyometric الخاصة بك أيضًا ، أو أن تكون ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا بحيث تنزلق عندما تتحرك.
أنواع الأحذية
من غير المحتمل أن تعثر على حذاء تدريبي تم تصميمه خصيصًا من أجل plyometrics ، ولكن يمكنك اختيار ما يناسبك من الأحذية الرياضية العديدة المتاحة. يمتلك حذاء التنس والأحذية الرياضية الدعم الذي تحتاجين إليه ، حيث يأتي معظمها أعلى من حذاء الشارع لتهدئة الكاحل وتساعد على الاستقرار. قمم عالية ، مثل تلك التي يرتديها لاعبو كرة السلة ، تتألق مع دعم الكاحل الأعلى الذي تبحث عنه. قد يكون المدربون المتصلون أفضل رهان لك. فهي ليست ذات قمم عالية ، ولكن لديها الميزات الأساسية الأخرى التي تحتاج إليها مثل الحماية والدعم وامتصاص الصدمات. هم الحذاء المفضل ل كولينز.
