إن ركوب دراجة ثابتة بانتظام يوفر نفس الفوائد مثل أي تمارين للقلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، وتحسين الدورة الدموية ، ورفع مستويات الطاقة وتقليل خطر الإصابة بعدة أمراض وأمراض. كما أنه يحرق السعرات الحرارية: حيث يحرق 150 رطلاً بين 476 و 714 سعرة حرارية خلال ساعة من الجهد المعتدل والمكثف على دراجة ثابتة. تجريب يستهدف في المقام الأول ساقيك. لكن من خلال تغيير طريقة رحلتك ، يمكنك استهداف زلاتك.
دواسة السكتة الدماغية
أي ركوب الدراجات - سواء تم ذلك على دراجة ثابتة مدفوعة بحزام ، أو دراجة دراجات داخلية مدفوعة بسلسلة أو دراجة تقليدية في الهواء الطلق - سوف يوفر لك تمارين القلب والأوعية الدموية التي تستهدف رجليك. تحمل عضلات معينة عبء العمل في نقاط محددة في تشريح الدواسة. من الساعة 12 إلى الساعة 6 تقريباً على عجلة القيادة ، تضغط من خلال السكتة الدماغية مع واجهات ساقيك. إذا تم ربط قدميك بدواسات الدراجة مع أقفاص وأحزمة اصابع القدمين ، فإن ظهور ساقيك ترتفع خلال النصف الخلفي من السكتة ، من حوالي الساعة 6 إلى الساعة 12 تقريباً على الدائرة.
عضلات الساق
مجموعة من أربعة عضلات كبيرة على الجزء الأمامي من فخذك هي عضلات الفخذ الرباعية أو الكواد. تمدد الكواد الخاص بك ، أو تصويب ، ركبتك من خلال مرحلة الدفع في شوط الدواسة. مجموعة من العضلات الكبيرة على طول ظهور الفخذين هي أوتار الركبة. انهم يعملون في مواجهة الكواد الخاص بك ، ثني ركبتك لرفع خلال النصف الخلفي من السكتة الدماغية. لديك الكواد وأوتار الركبة هي العضلات قوة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والهواء الطلق. كما يتم استخدام زوج من العضلات التي تشكل مركب عجل الخاص بك بشكل كبير في جميع أنحاء السكتة الدماغية دواسة بأكملها. العجول الخاصة بك هي ثانوية لراكبيتك وأوتار الركبة ، لذلك ، فإنها عادة لا تعبوا بسرعة.
عضلات الهيب
كما هو الحال مع عضلات ساقيك ، فإن عضلات مركب الورك الخاص بك تقع أيضًا في العمل ضد بعضها البعض. تتطلب الدراجة الثابتة أن تتحرك ساقيك بنمط محدد للغاية يستخدم فقط العضلات على طول مقدمة ومؤخرة الوركين ، وهما عضلاتك المثنية والورك الألوية. تقوم عضلاتك الورك ، بما في ذلك iliopsoas الخاص بك ، برفع الكواد الخاص بك لأعلى وإلى الأمام. في وضع الجلوس ، تكون عضلاتك الورك في حالة تفاعل ثابتة. العضلات الثلاثة الكبيرة التي تشكل غلوتتك تعمل على إحداث أوتار الركبة خلال النصف الخلفي من السكتة الدماغية الدواسة. ومع ذلك ، في وضع الجلوس ، هم أقل تقاطعات المزالج.
استهداف المتاهة الخاصة بك
لاستهداف غلقاتك على دراجة ثابتة ، يجب عليك إضافة مقاومة والخروج من السرج. عندما تكون في وضعية الجلوس ، يتم إخماد غلقاتك - وهو عكس التعاقد. الوقوف على الدواسات والجري بأقل قدر من المقاومة يستهدف عضلات الفخذ الخاصة بك ، في حين أن إضافة كمية أكبر من المقاومة ، لمحاكاة تسلق التل ، يستهدف غلقاتك. عندما يكون لدى ساقيك مقاومة أكبر للعمل ، يكون لأوتار الركبة والجلطات حمولة أثقل لنقلها خلال النصف الخلفي من السكتة. ويسمح لك الخروج من السرج بتعاقدك بشكل كامل من أجل مساعدة أوتار الركبة بشكل أفضل. لاستهداف أمعائك على النحو الأمثل ، استخدم cgaes وأحزمة القدمين.
