وقد أقنع الباحثون في Paleo Diet والدراسة الصينية عشرات الأشخاص بأن تناول الطعام بطريقة معينة سيساعد في إنقاص الوزن ويقلل من مخاطر المشاكل الصحية مثل أمراض القلب. لكن النظامين الغذائيين يختلفان حول ماهية الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي صحي والتي يجب تقييدها أو تجنبها. تحدث إلى طبيبك حول النظام الغذائي الأكثر صحة بالنسبة لك.
اللحوم والألبان
اقترح مبتكر Paleo Diet ، لورين Cordain ، أن البشر يحتاجون إلى تناول الأطعمة المتاحة خلال وقت الأجداد القدماء ، وهو ما يعني جرعة جيدة من اللحوم والدواجن والأسماك ، بما في ذلك الديك الرومي واللحم البقري الضأن ولحم الضأن والهلبوت والسلمون والروبيان. وسرطان البحر كل يوم. النظام الغذائي يضع منتجات الألبان - الحليب والجبن واللبن الزبادي - خارج الحدود. تقترح دراسة الصين أن النظام الغذائي النباتي هو الأفضل للصحة العامة ويحد من اللحوم والألبان.
قواعد الحبوب
الحبوب مثل الخبز والمعكرونة والأرز والكسكوس والكينوا هي خارج جدول باليو ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل لأنه من الصعب القضاء على الحبوب من النظام الغذائي الخاص بك. تدفع دراسة الصين خبز الحبوب الكاملة والشوفان الملفوف والأرز البني والكينوا والمعكرونة الكاملة القمح.
فواكه وخضراوات
يوصي كل من Paleo Diet و China Study بتناول الكثير من الفواكه والخضروات. يعتبر الموز ، والتوت ، والتفاح ، والخوخ ، والأناناس ، والأفوكادو ، والطماطم ، والخضراوات المورقة ، والقرنبيط ، والقرنبيط والقرع بعض الخيارات لأي من النظام الغذائي. الاستثناء هو البطاطس ، المسموح بها في النظام الغذائي الصيني ، ولكن خارج حدود نظام Paleo Diet.
النظام الغذائي في نمط حياتك
يزعم كلا الحميتين أنهما يقللان من خطر الإصابة بأمراض طبية معينة ، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري ، وكلاهما يدعي المساعدة في تخفيف الوزن وإدارة الوزن. في حين أن هذا يمكن أن يكون صحيحًا بالنسبة لأي نظام غذائي ، يجب دائمًا التحدث مع طبيبك لتحديد خطة تناول الطعام المناسبة لك استنادًا إلى صحتك الحالية.
