إذا لم تكن من عشاق الجري لممارسة تمارين القلب ، ففكر في القفز الشاق. يعد الشد السريع لمدة 10 دقائق هو المكافئ القلبي الوعائي للجري لمدة 30 دقيقة. إنها طريقة سريعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية. ناهيك عن ذلك ، يمكنك القفز على الحبل في أي مكان بالإضافة إلى أنها واحدة من أرخص قطع معدات التمرين التي يمكن أن تشتريها.
تجريب كامل الجسم
بالإضافة إلى تعزيز وتنغيم ساقيك ، يقفز الشد يقوي ونغمات الخاص بك البطن والصدر والذراعين والكتف والكتفين والظهر. يجب أن يحارب جسدك بشدة من أجل منعك من السقوط في كل مرة تقفز فيها. لذلك ، تشارك جميع مجموعات العضلات الرئيسية خلال هذا التمرين. ونتيجة لذلك ، سوف ينتهي بك الأمر إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون في فترة زمنية قصيرة. على سبيل المثال ، سيحرق رجل يبلغ وزنه 185 باوندًا حوالي 15 سعرًا حراريًا في الدقيقة. قم بتضمين ثلاث ساعات من التمارين في التمارين اليومية ، وستقوم بحرق 444 سعرة حرارية.
يحسن التنسيق
ينطوي الشق القفزات على القدرة القوية على القفز بشكل غريزي في الوقت المناسب وكذلك الأرض بشكل مباشر على كلا القدمين. لذلك ، يحسن تحريك القفزة تنسيق العين والعين والقدمين بالإضافة إلى التوقيت والتوازن. تلعب هذه المناطق الثلاث دورًا رئيسيًا في حياتك اليومية بالإضافة إلى روتينك اليومي في التمارين الرياضية. بالنسبة للنساء ، تقفز الشدّة تقوي كثافة العظام وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وغيرها من أمراض العظام الموهنة.
يزيد من مستويات اللياقة البدنية
القفز الشدقات يرفع القلب ومعدلات التنفس ، وجلب الدم والأكسجين إلى أعضاء الجسم. مع مرور الوقت ، سيساعدك الشد السريع على تقوية عضلات القلب وكذلك تحسين قدرتك على التنفس. عندما تصبح أقل تنفسًا أثناء العمل ، سيكون جسمك قادرًا على أخذ كميات كبيرة من الأكسجين ويدور الدم بشكل أسرع وبدقة أقل من ذي قبل. ستساعد هذه الزيادة في مستويات اللياقة البدنية أيضًا في تنفيذ المهام اليومية ، مثل تسلق مجموعة من السلالم ، أسهل وأقل إجهادًا على جسمك.
مثالي لجميع الأعمار
سواء كنت تبلغ من العمر 8 أو 80 عامًا ، فإن القفز الشاق يناسب المستخدمين من جميع الأعمار. وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، أكثر من 15 في المائة من الأطفال والمراهقين يعانون من زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، يموت أكثر من 850،000 من البالغين الأمريكيين بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. أعرض هذه هواية الطفولة لأطفالك والقفز على الحبل معهم. ليس فقط هو متعة القيام به ، فهو يعزز قيمة نمط حياة صحي وجسدي للأطفال ، وهي القيمة التي سيحتفظون بها مع تقدمهم في السن.
