يمكن الجوع الرغبة الشديدة للجوع لأسباب عديدة. عادة ما يكون الجوع الفسيولوجي الحقيقي بطيئًا وقد يكون مصحوبًا بـ "الهدر" أو آلام الجوع - التي تختفي بعد تناول الطعام. الرغبة الشديدة شائعة للغاية ويمكن أيضًا أن تسببها أحداث عاطفية أو نفسية. هذا النوع من الرغبة الشديدة لا علاقة له مع آخر مرة تناولت فيها وقد لا تختفي بعد تناول الطعام. قد يكون التحكم في الرغبة الشديدة في الجوع جزءًا مهمًا من برنامج فقدان الوزن.
الخطوة 1
يبقى مشغولا. كثير من الرغبة الشديدة في الجوع هي نتيجة الملل - يصرف نفسك مع نشاط آخر. معظم الرغبة الشديدة في الانخفاض في بضع دقائق من تلقاء نفسها. وفقًا لجامعة ولاية مونتانا ، انتظر 15 دقيقة ثم حدد إذا كنت جائعًا حقًا.
الخطوة 2
خذ قيلولة. قلة النوم يمكن أن تسبب الرغبة الشديدة في الجوع ، وتقارير شبكة سي بي اس نيوز. يمكن أن يتسبب التعب في إحداث تغييرات هرمونية في جسمك ، مما يؤدي إلى الحاجة إلى المزيد من الطاقة - والتي يفسرها عقلك كحاجة لمزيد من الطعام.
الخطوه 3
فرشاة أسنانك ، الغرغرة مع غسول الفم أو مضغة قطعة من اللثة بنكهه النعناع. قد يتسبب جفاف الفم في وقف الجوع.
الخطوة 4
تعلم التعامل مع الإجهاد. غالباً ما يكون الإجهاد هو الدافع وراء الرغبة الشديدة في الجوع - تطوير مهارات التكيف أفضل قد يعيد هذه الرغبة الشديدة. يقول Go Ask Alice من جامعة كولومبيا: "كطفل ، كُثِر الكثيرون منا بمزيج من الكعك أو غيرها من العلاجات وتعلموا ترويض العواطف بالطعام. ما يبدأ كآلية للتكيف يمكن أن يتحول إلى روتين متجذر ، ليصبح أكثر صعوبة عادة لكسر مع مرور الوقت. "
الخطوة 5
جرّب الإضافة - قد يساعدك بيكولينات الكروم على تناول كميات أقل من الطعام والحد من الرغبة الشديدة في الجوع. تظهر الأبحاث الأولية التي أجريت في جامعة ولاية لويزيانا في باتون روج أن 1000 ملليغرام من الكروم بيكولنات يمكن أن تقلل من الجوع والرغبة الشديدة بنسبة تصل إلى 25 في المئة. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة الملاحق.
نصائح
- احتفظ بمجلة عن الرغبة الشديدة لديك - تعلم ما الذي يحفز رغباتك قد يساعدك على تحديد أفضل طريقة للتعامل مع شهيتك.
تحذيرات
- وكلما كان الطعام "المحرم" أكثر ، كلما كان ذلك أكثر إغراءً به. فكر في الانغماس في كمية صغيرة من الطعام الذي يحفز رغباتك ، لتجنب تناول هذا الطعام في وقت لاحق.
