في أي وقت تتورط المفاصل في الحركات المتكررة والمكثفة للضغط ، مثل الجري في حلقة مفرغة ، تظهر مشاكل في كثير من الأحيان فيما يتعلق بالمسائل الالتهابية أو الميكانيكية داخل المفاصل. غالباً ما تصيب الحركات الملتوية غير المتوقعة الأوتار والأربطة والأنسجة الحساسة التي تشمل مفصل الورك والركبة والكاحل ، والتي تستقبل أكثر الإجهاد الناتج عن تمارين الركض. كما هو الحال مع جميع التمارين ، فإن المبالغة في تشغيل آلة الجري أو الإفراط في ممارسة نفسك على جهاز المشي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشكلة مشتركة ولكن بسيطة.
ميكانيكا مشتركة
قادرة على استيعاب كميات كبيرة من المقاومة والضغط ، والمفاصل معقدة وصعبة ومرنة للغاية. ومع ذلك ، فإن الغضروف والأربطة التي تربط بين عظام تجربة التمدد تمتد ، تمزق أو تمزق إذا كانت ملتوية أو متحررة بشكل سلبي أثناء الحركات غير الطبيعية. في بعض الأحيان ، يكون ألم المفصل من استخدام حلقة مفرغة نتيجة عدم المشي أو الركض بنفس الطريقة التي تفعلها خارج صالة الألعاب الرياضية. قد تتعرض المفاصل التي تتأثر بالظروف الطبية مثل التهاب المفاصل والتهاب الأوتار والالتهاب الكيسي ، للألم الناتج عن استخدام جهاز الجري بسبب عوامل أخرى ، مثل الأحذية غير المناسبة وعدم استهلاك نظام غذائي يعزز صحة المفاصل.
فوائد المطاحن على المفاصل
وخلص الباحثون في دراسة نشرت في "علم الأشعة العظمية: مجلة الأشعة ، علم الأمراض ، وجراحة العظام" التي تشارك في الجلسات العادية للجري والمشي ، سواء على أجهزة الجري أو خارج الجري ، قد تحمي الركبتين من الإصابة. وتقول دراسة أخرى نُشرت في "مجلة جراحة المفاصل والعظام" إن تحريك مفصل الركبة وتحميله ، كما تفعل عند المشي أو الركض على جهاز جري أو في الهواء الطلق ، يمكن أن يهيئ الغضروف للحمل ... وقد يساعد بالفعل على الحماية ضد التهاب المفاصل.
مشاكل مع المطاحن على المفاصل
نظرًا لأن ممارسة التمارين الرياضية على أجهزة الجري تقدّم طرقًا مختلفة للميكانيكا الحيوية المشتركة مقارنة بالمشي أو الركض على مضمار ما ، فإن المشكلات المرتبطة بألم المفاصل من أجهزة الجري الثابتة يتم مواجهتها بشكل متكرر من قِبل المستخدمين الذين يستخدمون أجهزة الركض لأول مرة أو لفترة طويلة. على سبيل المثال ، يبدو أن طول أطوال الأفراد الذين يستخدمون المطاحن بانتظام أطول من المشاركة في المشي الخارجي ، وفقًا لـ Runtowin.com. هذا بشكل طبيعي يمتد الأوتار والأربطة أكثر ، مما يزيد من احتمال الإصابة ومشاكل المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن سطح الجري الثابت الذي يتميز بكونه خافضًا قليلاً ولكن له تأثير مزعج على المفاصل ، بما في ذلك الظهر. ومع ذلك ، فإن ارتداء أحذية رياضية مخصصة للتشغيل يمكن أن يصحح هذا القلق.
الحد من آلام المفاصل
للحد من آلام المفاصل من استخدام جهاز الجري الثابت ، تجنب المبالغة في الضغط على العضلات المشتركة. تمتد دائما قبل الانخراط في أي نوع من التمرينات النشطة باستمرار والقيام بتمارين الركبة والورك لتعزيز تلك المفاصل. يساعد الحفاظ على وزن صحي أيضًا في تقليل ألم المفاصل عند المشي أو الجري على أجهزة الجري. إذا حدث ألم بعد ممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي ، فقم بوضع كيس ثلج ، وتناول أدوية مضادة للالتهاب ، واسترح به ، وتنصح LiveMint.com. قبل استئناف استخدام جهاز الجري ، دع ألمك يتضاءل تمامًا.
