تأخذ الماكينة الإهليليجية الميزات من جهاز الجري المتسلسل والمتسلق وتجمعها لتوفر تمرينًا منخفض التأثير. هذه الأجهزة تأتي بتصاميم مختلفة ، اعتمادا على الشركة المصنعة والطراز. أحد المكونات الشائعة هو الدواسات الطويلة التي تعمل عليها ، وبقاء أقدامك دائمًا على اتصال. بعض الآلات الإهليلجية لها أقطاب مشابهة لتلك المستخدمة في التزلج التي تعمل في الجزء العلوي من الجسم.
الساقين
عضلات الفخذ الرباعية هي العضلات التي تشكل الجزء الأمامي من الفخذ. هناك أربع عضلات رئيسية متضمنة في تجمع رباعي الرؤوس. هذه البطانية في الجزء العلوي من ساقك لتوفير التمديد والانكماش. تتطلب الماكينة الإهليلجية الضغط على الدواسات. مع كل دفعة ، تقوم بإجبار عضلات الفخذ على مواصلة دفع جسمك إلى الأمام على الجهاز. كذلك ، سوف تستفيد أوتار الركبة إذا كان مدربك لديه وظيفة انحدار. إن لم يكن ، ثم استخدم الجهاز في الاتجاه المعاكس. وتستفيد عضلات أخرى في الأرجل ، مثل gastrocnemius ، أو العجول ، من حركة صعودا وهبوطا لمدرب بيضاوي كذلك.
عضلات البطن
و ABS هي جزء من قلب الجسم وتوفر الاستقرار لجميع المواقف تقريبا ، مثل الوقوف أو الجلوس. مفتاح واحد لممارسة فعالة على المدرب بيضاوي هو سحب عضلات البطن الخاصة بك ضيق. هذه الحالة من عقد العضلات إلى الداخل لتوفير موقف جيد أثناء العمل ساقيك سيساعد على بناء الأساس الأساسي. الانكماش هو جزء مهم من ممارسة أي مجموعة العضلات. الانكماش البطني هو وسيلة جيدة لتحسين فعالية التمارين البيضاوية وتحسين العضلات في منطقة المعدة.
Gluteus مكسيموس
تمتد عضلات الألوية الكبيرة من أسفل الظهر إلى المنطقة الجانبية من الفخذ. عند العمل على جهاز بيضاوي الشكل ، يجب عليك استخدام القوة على الدواسات. يتمدد الألوية الكبيرة مع تحرك إحدى الساقين إلى الأسفل والتعاقد على سحب الآخر. هذه الحركة سوف تساعد على بناء قوة في الأرداف وتوفير الاستقرار للوركين. الألوية الكبيرة هي مجموعة عضلات كبيرة. تعمل مجموعات كبيرة من العضلات ، مثل الأرداف و abdominals ، على حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض.
الجزء العلوي من الجسم
تأتي معظم المدرّعات الإهليلجية الحديثة مع أذرع الذراع التي تمنحك فرصة عمل العضلات في كتفيك وذراعيك وصدرك وأعلى ظهرك إلى درجة أو أخرى. تعتبر عضلاتك ثلاثية الرؤوس "تدفع" العضلات التي لها تأثير تنشيط عضلات الصدر. والعضلة ذات الرأسين هي العضلات "التي تسحب" والتي تشرك معاناتك وعضلات الظهر الأخرى. خاصة إذا كنت تستخدم الآلة في الاتجاه المعاكس.
