إذا لم تستطع الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، فبإمكان جهاز iPhone الخاص بك أن يتضاعف كمدرب شخصي. أحد أفضل الأشياء في iPhone هو أنه مهما كان ما تريد القيام به ، فمن المحتمل أن يكون هناك تطبيق له. اعتمادا على معرفتك باللياقة البدنية ، يمكنك الذهاب مع التطبيق الذي يسمح لك بتصميم روتين من الصفر أو واحد يتيح لك الجمع بين التمارين المصممة مسبقا.
اختيار منصة
قبل تصميم روتين ، اختر نظامًا أساسيًا لمساعدتك على تعيينه وتنظيمه. يوفر iPhone عددًا من التطبيقات المجانية ، مثل Fitness Pro أو M-Train ، بالإضافة إلى التطبيقات المدفوعة. توفر التطبيقات الأكثر تكلفة إمكانات تفاعلية أكثر وقد تأتي مع تمارين أو مقاطع فيديو أو عدادات السعرات الحرارية المصممة مسبقًا. إذا كنت ترغب في تصميم التمرين الخاص بك ، فتأكد من أن التطبيق يسمح لك بإدخال التفاصيل الخاصة بك. على سبيل المثال ، GymGoal Lite يسمح لك بإنشاء روتين تدريب باستخدام التمارين من قاعدة البيانات أو يطلب منك إدخال أنشطة إضافية. يمكنك حتى ترتيب التدريبات في إجراءات مختلفة ، وهذا يتوقف على ما إذا كنت تريد التركيز على تدريب القلب أو الوزن المقاومة.
احصل على محددة
إذا كنت تتدرب على هدف معين ، مثل تشغيل ماراثون أو تخفيف عضلاتك ، فمن المنطقي أن تحصل على تطبيق يساعدك في تحقيق هذا الهدف ، بدلاً من استخدام تطبيق لياقة بدنية عام. على سبيل المثال ، يتيح لك Yoga Stretch تصميم جلسة يوجا عن طريق الدمج بين الوضعيات في قاعدة البيانات. يمكنك أيضًا إضافة موسيقى أو استخدام فيديو للمساعدة في توجيهك خلال الروتين الذي صممته للتو.
استخدام التقويم
لإبقاء الأمور أكثر بساطة ، استخدم تقويم iPhone لإعداد روتين تدريب. حدد عدد الأيام التي تريد فيها القيام بتمرينات القلب - ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع مثالية - ثم أضف تدريبًا على الوزن مرتين على الأقل في الأسبوع. بعد ذلك ، حدد المدة التي يمكنك تخصيصها لكل تدريب وتأكد من أنه يتناسب مع أهدافك. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو زيادة حجم العضلات ، فيجب أن يكون التدريب على رفع الأثقال أولوية. إذا كان هدفك هو الصحة العامة واللياقة البدنية ، فقد تكون موافقًا لمدة 30 دقيقة فقط في معظم أيام الأسبوع. أدخل الأيام التي تختارها في التقويم وأعد ميزة التذكير حتى تعرف ما يفترض بك القيام به في ذلك اليوم.
الاستفادة من قدرات الهاتف الخاص بك
بعد تصميم التمرين ، استخدم تطبيقات iPhone الأخرى لمساعدتك على العمل بفعالية أكبر. على سبيل المثال ، استخدم عداد السعرات الحرارية أو تطبيق يوميات الطعام لمساعدتك على تتبع نظامك الغذائي. بعض التطبيقات ، مثل Calorie Counter Pro ، سوف تعطيك اقتراحات حول ما يجب أن تأكله بناءً على مستوى التمرين.
