VO2 Max هو المقياس الأكثر دقة للياقة البدنية للقلب والجهاز التنفسي. وهو يقيس أكبر قدر ممكن من الأكسجين الذي يمكن للجسم استخدامه في دقيقة واحدة لكل كيلوغرام من وزن الجسم (مللي / كغ / دقيقة). أثناء التمارين الرياضية ، يستجيب معدل ضربات القلب عن طريق زيادة ، وكذلك يفعل تسليم الأكسجين إلى الجسم. بسبب العلاقة التي تعتمد عليها ، VO2 Max ومعدل ضربات القلب كلاهما أدوات قيمة تستخدم لتقييم مستوى الشخص من اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية.
الحقائق
عادة ما يتم إجراء اختبار VO2 Max على قطعة من معدات القلب ، مثل جهاز الجري الثابتة أو الدراجة الثابتة. يتم زيادة كثافة التمرين ومعدل ضربات القلب تدريجياً في حين يتم قياس الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الموجود في الهواء المستنشق والزفير من خلال قناع التنفس. يتم الوصول إلى VO2 Max عند إيقاف مستويات استهلاك الأكسجين ، على الرغم من الزيادات المستمرة في الكثافة.
الدلالة
قياس معدل ضربات القلب و VO2 Max يساعد المهنيين على وصف التمارين بأمان وفعالية للناس من مستويات مختلفة من اللياقة البدنية. هذه التدابير أيضا بمثابة "أداة مهمة في التدريب على ممارسة الرياضة كجزء من إعادة تأهيل القلب الشامل" ، وفقا لمبادئ توجيهية نشرت بالاشتراك مع الكلية الأمريكية لأمراض القلب ورابطة القلب الأمريكية. يمكن أن يكون تقييم وظائف القلب واستهلاك الأوكسجين مفيدا بنفس القدر للممارسين المبتدئين الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم ، ورياضيي التحمل المدربين الذين يتطلعون إلى تحسين الأداء ومرضى القلب الذين يعملون على تحسين أداء القلب.
البصيرة الخبيرة
"تشير الدراسات إلى أنه يمكنك زيادة VO2 max من خلال العمل على كثافة تزيد من معدل ضربات القلب إلى ما بين 64 إلى 94 بالمائة من الحد الأقصى لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا" ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي. ومن المرجح أن يكون لدى هؤلاء الذين يعانون من ارتفاع VO2 Max انخفاض في معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وانخفاض في ضغط الدم ، وانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، لأن هذه الأعراض ترتبط بشكل إيجابي أيضًا بكونها مناسبة.
الاعتبارات
بشكل عام ، كلما ارتفع VO2 Max كلما كان ذلك أفضل ، ولكن النطاقات الصحية تختلف حسب الجنس والعمر. تصنف أنثى تبلغ من العمر 25 عامًا وتزن فيها VO2 بحد أقصى 36 مل / كجم / دقيقة على أنها تتمتع بقدرة بدنية "ضعيفة" في القلب والأوعية الدموية ، في حين يصنف الذكر البالغ من العمر 65 عامًا والذي يحمل نفس VO2 Max على أنه "جيد". صحة القلب والأوعية الدموية. قم بإجراء اختبار VO2 Max للحصول على فهم أفضل لمستواك الحالي من اللياقة البدنية والعمل على زيادة نطاقك إذا احتاج إلى تحسين.
تحذير
يتطلب اختبار VO2 Max تمارين مكثفة تزيد من معدل ضربات القلب إلى أقصى حد لتأكيد الجسم بشكل كامل على حدوده القصوى. هذا مطلوب لقياس الحد الأقصى لمقدار الأكسجين الذي يستطيع الجسم فعلاً استخدامه أثناء التمرين. يجب أن يخضع الأفراد ، خاصة أولئك الذين يعانون من أي مشاكل قلبية أو تنفسية أو حالية ، للاختبار تحت إشراف أخصائي طبي أو لياقة مدرب.
