تهدف أنظمة التخلص من السموم إلى تطهير الجسم من السموم ومنتجات النفايات التي تتراكم من الهواء الذي نتنفسه والمواد الكيميائية التي نستخدمها والأطعمة التي نتناولها. سوف تساعدك العديد من أنظمة التخلص من السموم على فقدان الوزن كنتيجة للقيود الغذائية والسعرات الحرارية ، لكن يجب ألا يتم إجراؤها على المدى الطويل دون إشراف لتجنب المخاطر الصحية الضارة. قد تساعد حمية التخلص من السموم أيضًا على تحسين صحة ومظهر بشرتك. إن فوائد التخلص من السموم غير مثبتة علمياً ، كما أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو الطريقة المثلى لتحقيق الفوائد الصحية. التشاور مع الطبيب قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تؤثر على صحتك.
ماء
شرب الماء في المقام الأول. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images يجب أن يكون الماء هو المشروب الأساسي المفضل في نظام غذائي صحي للتخلص من السموم لأنه يساعد على طرد السموم من الجسم. هذا السائل الصافي خالي من السعرات الحرارية ، وليس له دهون ولا سكريات مضافة يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وسوء الهضم. الماء يساعد على دفع النفايات والمواد غير المهضومة من خلال الجهاز الهضمي للتخلص منها. على الرغم من أن مجلة "فايننس ماغازين.كوم" تستشهد بعلامة "إيمي جاميسون-بتونيك" اختصاصية التغذية قولها إن الماء لا يؤثر تأثيراً مباشراً على مظهر البشرة ، إلا أن القضاء على السموم من خلال الهضم يساعد على الوقاية من الإمساك والانتفاخ والتخفيف من حدتهما مما يسبب ظهور جلد منتفخ شاحب. استهدف كأسين إضافيين من الماء يوميًا لمدة لا تقل عن 8 إلى 10 أكواب أو أكثر حسب احتياجاتك الفردية.
فواكه وخضراوات
الفواكه والخضروات تساعد على التخلص من السموم. ائتمان الصورة: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images يجب أن تشكل الفواكه والخضروات الأساس لنظام غذائي صحي للتخلص من السموم. معظم المنتجات منخفضة السعرات الحرارية ، لديها القليل من الدهون أو السكريات المضافة. وعلاوة على ذلك ، فهي مصدر للفيتامينات والمعادن الضرورية اللازمة لعمليات الجسم الطبيعية ، والتوازن الهرموني والوقاية من الأمراض وحمايتها. أصباغ الكاروتينات الموجودة في الفواكه والخضروات مثل الجزر والطماطم والبرتقال والاسكواش والخضراء المورقة الغامقة غنية بمضادات الأكسدة التي تدمر الجذور الحرة التي قد تؤثر على الجلد وكذلك تؤدي إلى المرض. تشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي مع كل وجبة.
الدهون الصحية
سمك السلمون هو الدهون صحية. ائتمان الصورة: indigolotos / iStock / Getty Images ينبغي أن تدرج الدهون الصحية على نظام غذائي للتخلص من السموم لتحسين الجلد. هناك حاجة إلى الدهون الصحية في الجسم لوظائف الجسم الطبيعية ، التوازن الهرموني وامتصاص الفيتامينات. وتشير MedlinePlus إلى أن الدهون تحافظ على صحة الشعر والجلد التي تستفيد من امتصاص الفيتامينات الأساسية مثل A و D و E و K. وينبغي تجنب الدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة وغير المشبعة لأنها تسهم في خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية و بدانة. وتشمل أحماض دهنية غير مشبعة وأوميغا 3 مع حمية التخلص من السموم الخاصة بك في الاعتدال لتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو الدهون التي تؤدي إلى زيادة الوزن. وتشمل المصادر الغذائية الصحية لنظام غذائي للتخلص من السموم زيت الزيتون المطحون فوق سلطة الخضار والمكسرات والبذور لتناول الوجبات الخفيفة أو وجبة صغيرة من سمك السلمون المشوي الذي يقدم مع العشاء.
الاعتبارات
اغسل وجهك كثيرًا. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images على الرغم من أن الخيارات الغذائية قد تؤثر على جودة صحة بشرتنا ومظهرها ، فإن MedlinePlus يذكر أن هناك أدلة محدودة على أن الأطعمة تزيد من حالات الجلد مثل حب الشباب والبثور على الجلد. من العوامل الأخرى التي يمكن اعتبارها قد تسبب حب الشباب أو اختراق الجلد وتشمل التغيرات الهرمونية والحساسية أو استخدام منتجات البشرة التفاعلية. لتجنب أو منع الاختراقات ، اغسل وجهك بلطف على أساس ثابت ، واستخدم الحماية من أشعة الشمس وحافظ على يديك بعيدًا عن وجهك لأنها تحمل الكثير من الجراثيم. تجنب المواقف العصيبة يمكن أن يقلل من خطر جعل ظروف الجلد أسوأ ومنع تمزيقه.
