إن القيام بمهمة بناء مجموعة من المواد الصلبة تتطلب التزامًا بفقدان الدهون وتخفيف حدة التمارين الرياضية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي والكثير من التدريبات الأساسية الصعبة. إذا كنت سئمت رتابة الجرش ، اسحب بكرة أب لأداء أي عدد من الطلقات. ستحصل على العديد من الفوائد الصحية باستخدام هذه القطعة البسيطة من المعدات.
ينطوي على عدة عضلات
تعمل تقنية الدفع عبر أب ، كما هو معروف ، على تعزيز قائمة طويلة من العضلات. بعض التمارين الأساسية ، مثل الجرش ، تعمل فقط على أقل عدد ممكن من العضلات. يلاحظ ExRx.net أن الجرش يعمل فقط عضلات البطن الخاصة بك و obliques. ومع ذلك ، فإن كل تكرار لعملية التمرين يعمل حوالي 20 عضلة. على الرغم من أنها تتمتع بسمعة كونها تمرين أساسياً ، فإنها تستهدف أيضاً أنسجة الورك الخاصة بك ، كما أنها تنطوي على عضلات البطن والأعضاء والعضلات الأخرى في جميع أنحاء جسمك.
أصعب من الجرش
إذا وجدت أن طفرات عجلة القيادة أكثر صعوبة من الجرش التقليدية ، فإن ذهنك لا يقوم بحيل عليك. جزء من الاستفادة من هذا التمرين هو درجة مشاركتها العضلية في عضلات البطن والأوعية. وفقا لدراسة أجرتها جامعة ولاية سان دييغو وبرعاية المجلس الأمريكي على التمرين ، فإن التمرين يولد المزيد من النشاط العضلي في عضلات البطن والأدغال أكثر من الجرش التقليدية. ومع ذلك ، فإن كلا التمرينين يولدان مشاركة أقل بكثير في العضلات مقارنة بمناورة الدراجات وتمارين الكابتن.
توازن أفضل ، المزيد من الثقة
تمارين تدريب القوة ، بما في ذلك التدريبات على الأسطوانة ، تحسن من الصحة واللياقة البدنية بشكل عام بطرق متنوعة. التفاني المنتظم لهذا النوع من التمارين يزيد من القدرة على التحمل ، ويمنع عددًا من الأمراض ، ويساعدك على إدارة وزنك ، ويقوي عضلاتك للحد من فرصتك في الإصابة ، ويحسن توازنك ، بل ويقلل أيضًا من القلق. يمكن بناء العضلات القوية أيضا أن يكون لها آثار إيجابية على احترام الذات الخاص بك.
محاولة توديع لآلام الظهر
إن تعزيز قلبك باستخدام الأسطوانة ab ، حتى وإن لم يكن لديك حزمة من ستة عبوات ، هو مفيد بعدد من الطرق. يساعدك القلب القوي على أداء قائمة طويلة من الحركات اليومية بسهولة أكبر وتقليل خطر الإصابة. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر بشكل متكرر ، يمكن أن يوفر القلب القوي الراحة. يمكن لقوة midsection أيضا تحسين الموقف الخاص بك ، والتي يمكن أن تعطيك نظرة أكثر ثقة.
