عندما يفكر معظم الناس في اليوغا ، فإنهم يفكرون في امتداد لطيف ومريح. هذا ليس بلا سبب: خصائص اليوجا للتخفيف من الإجهاد موثقة بشكل جيد. على الرغم من ذلك ، غالباً ما ينسى الناس أن اليوغا هي تمرين ، وأنها تعمل على تعزيز التنغيم العضلي والتحمل والمرونة.
يوجا لطبقة العضلات
مواقف اليوغا ، أو أساناس ، تعمل العضلات بطريقتين. إن العديد من المواقف ، مثل chatturanga ، والموظفين الأربعة ، وضع القارب ، و paripurna navasana ، تشكل القارب ، تمارين وزن الجسم التي تعمل العضلات بنفس الطريقة مثل pushups القياسية أو البطن الجرش. تصبح العضلات التي تقوم بهذا العمل أقوى من خلال التحرك عبر نطاق من الحركة مع دعم وزن الجسم. أما الأوضاع الأخرى ، مثل trikonasana - تشكل المثلث - تقوي العضلات عن طريق إشراكها لتحقيق التوازن والدعم.
في حين أن هذا قد يبدو وكأنه جهد أقل بكثير من ضرب الصالة الرياضية ورفع الأثقال ، فقد وجدت دراسة أجراها المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة في عام 2005 أن المشاركين يمكنهم القيام بمزيد من التمارين الرياضية والاعتصامات - علامة على زيادة كتلة العضلات - بعد ثمانية أسابيع من هاثا. اليوغا من أولئك الذين لم ممارسة الرياضة. هذه القوة العضلية تترجم بصريا مع مرور الوقت إلى أجسام ثابتة منحوتة.
فوائد اليوجا كممارسة
بالإضافة إلى فوائد التنغيم ، فإن اليوغا هي تمارين تحمل الوزن ، مما يعني أنها تضع الضغط على عظامك. عند استخدامها بعناية ، يشجع الإجهاد العظمي جسمك على تخزين المزيد من الكالسيوم ، وهذا يجعل العظام أقوى وأقل عرضة للكسر. مواقف اليوغا أيضا تحرك المفاصل من خلال مجموعة كاملة من الحركة وتخفيف العضلات الضيقة. "نيويورك تايمز" تقارير أن هذه الإجراءات يمكن أن تعوض آثار أمراض تعطيل المفاصل مثل هشاشة العظام ويمكن أن يقلل أو حتى القضاء على آلام المفاصل.
قيود اليوغا
في حين أن اليوغا لا تعمل عضلات النغمة ويمكن أن تساعد في الحفاظ على القوة الموجودة ، إلا أنها لا تشدد على العضلات بما يكفي مع مرور الوقت لشخص ما "بكميات كبيرة" ، أو تضيف الكثير من كتلة العضلات. معظم أشكال اليوغا لا تضيف وزناً إلى المواقف ، وقد يجد الأشخاص ذوون النغمات أن وزن الجسم النقي لا يكفي للوصول إلى أهدافهم طويلة المدى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم تمرينات اليوغا ليست بالسرعة الكافية لتوفير تمارين القلب عالية الكثافة ، وبالتالي ، لا تحسن بشكل كبير لياقة القلب والأوعية الدموية.
الحصول على أكثر من الممارسة الخاصة بك
إذا كنت ترغب في استخدام اليوغا كشكل أساسي من التمارين البدنية ، فاختر فصلًا مريحًا ، ولكنه يمثل تحديًا. عندما تصبح أقوى وأكثر مرونة ، تزيد شدة الحركة بالانتقال بسرعة أكبر أو تحافظ على وضعك لفترة أطول وإضافة مواضع وأشكال جديدة. جرب أساليب مختلفة من اليوغا لتحدي عضلاتك بطرق جديدة ومختلفة ، مما يزيد من قوة العضلات.
