تخضع قدميك وكاحليك لتأثير كبير إذا كنت من المتحمسين ، وهم من بين أكثر أجزاء الجرحى إصابة. تيبس الكاحل هو أحد الآثار الجانبية الشائعة التي يمكن أن تؤثر على نطاق الحركة ، مما يجعل كاحلك غير متحرك. في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب تصلب الكاحل التعرج. يمكن أن يساعدك فهم كيف يمكن أن يساهم الجري في تصلب الكاحل والإصابة المحتملة في تحديد متى تطلب العلاج.
علم الميكانيكا
عند الركض ، يمكن أن يزيد التأثير على الكاحلين والقدمين من خطر الصلابة. وتظهر الدراسات أنه كلما زادت سرعة تشغيلك ، كلما زاد احتمال تعرضك للتصلب بعد زيادة التأثير ، وفقًا لجامعة ديلاوير. قد تؤثر آليات كيفية تشغيلك أيضًا على تصلب الكاحل. على سبيل المثال ، يرتبط نمط الضربة الأمامية في التشغيل بأقل صلابة في الكاحل من الضربة الخلفية. إذا كنت تعتقد أن الميكانيكا التي تعمل بها تساهم في تصلب الكاحل ، فعليك أن تستشير نصيحة المدرب الذي يمكنه تقييم النموذج الخاص بك.
الشروط الأساسية
إذا كنت تعاني من تصلب في الكاحل بعد الجري ، فيمكن أن تشير إلى حالة طبية كامنة ، بما في ذلك التواء في الكاحل والتهاب المفاصل أو التهاب اللفافة الأخمصية. هذه الظروف تميل إلى التسبب في تصلب الكاحل عند راحة القدم والكاحل. إذا كنت تشك بأن لديك إصابة ، فإن الاستمرار في الجري يمكن أن يتسبب في مزيد من الضرر في كاحلك. انظر طبيبك إذا كنت تشك في أن تصلب الكاحل قد يكون عرضًا لشيء أكثر خطورة.
علاج او معاملة
يمكنك تقليل تصلب الكاحل بعد الجري من خلال الراحة ورفع الكاحل. ضع الثلج على الكاحل لتقليل التورم ، وتناول دواء مضاد للالتهاب مثل الأيبوبروفين لتخفيف الألم. قد ترغب أيضًا في تقييم الأحذية الخاصة بك ، لأن الأحذية غير المدعومة يمكن أن تسهم في عدم استقرار الكاحل الذي يمكن أن يسبب التصلب. إذا كان ذلك ممكناً ، قم باستراحة الكاحل حتى تنحسر الصلابة قبل تشغيلها مرة أخرى.
علاج
بالإضافة إلى العلاجات لتقليل الألم ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقوية الكاحلين وتحسين المرونة في مفاصل الكاحل ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل تصلب الكاحل بعد الجري. وتشمل الأمثلة توجيه القدم واستعراضه ، ثم إضافة نطاق مقاومة لزيادة القوة. يمكن أن تساعد تمارين تقوية الساق ، مثل رفع وخفض كرات القدم ، على تعزيز استقرار الكاحل.
