يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية أكثر من مرة في اليوم على احتواء كل ما تحتاجه للبقاء بصحة جيدة - ولكن يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. عندما تمارس الرياضة أكثر من مرة في اليوم تعني ساعات مفرطة من النشاط ، أو إهمال في الارتباطات الاجتماعية أو تسبب سلوكًا متقطعًا في تناول الطعام ، فقد تكون تمارس الرياضة بشكل إلزامي. يمكن أن يساعدك أكثر من تمرين واحد يوميًا في تحقيق أهداف معينة ، ولكنه ليس شرطًا من متطلبات اللياقة البدنية.
ماذا تحتاج
برنامج كامل للياقة البدنية أسبوعيًا ، يقدم المشورة إلى الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، ويتضمن 150 دقيقة على الأقل من تمارين القلب المعتدلة الكثافة ، وجلستين تدريبيتين للقوة الكلية وعمل مرون. يجب عليك أيضًا أن تدوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة من التمارين العصبية والعضلية أو التوازن والتنسيق. يمكن أن يكون من المناسب كل هذا في جلسة واحدة فقط في اليوم الواحد من التمارين الرياضية ، خاصة إذا كنت تعانق الحياة المنزلية ، والعمل ، ومظهرًا للحياة الاجتماعية والتزامات الحياة العامة.
مجرد الحصول على
يمكنك تجميع 150 دقيقة من القلب الموصى بها كل أسبوع في جلسات متعددة وأقصر مدتها 10 دقائق أو أكثر ، كما يلاحظ ACSM. تدريب القوة لديك ، المرونة والتدريب العصبي العضلي لا يجب أن يحدث في نفس التمرين. يجب عليك ممارسة الرياضة أكثر من مرة في اليوم إذا كان ذلك يساعدك على تلبية جميع التوصيات. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بسرعة 10 دقائق بعد الإفطار ، قبل الغداء وبعد العمل مباشرة لتلبية احتياجاتك اليومية من أمراض القلب. طريقة أخرى لتفريق التدريبات الخاصة بك هي القيام بتمرين تدريب القوة في الصباح وممارسة تمارين اليوجا للتدريب العضلي العصبي في المساء.
أهداف السوبر
عندما يكون لديك أهداف طموحة ، مثل إدارة سباق الماراثون الفائق أو سباق الترياثلون لمسافات طويلة ، قد تصبح التدريبات مرتين في اليوم هي القاعدة. يحتاج اللاعبون الرياضيون إلى التدريب في ثلاث رياضات ، أحيانًا لعدة ساعات. كما يجب على المتسابقين في سباقات المسافات الطويلة أن يتدربوا لساعات من أجل تغطية كل الأميال الخاصة بالتدريب. يجب على هؤلاء الرياضيين فصل تمارينهم إلى جلستين يومياً أو أكثر ، تناسب بين التزامات الحياة الأخرى. التدريب أكثر من مرة واحدة في اليوم يسمح أيضا لمزيد من الانتعاش بين التدريبات بحيث يمكن أن يكون كل واحد من أعلى مستويات الجودة. الرياضيين التنافسية الذين يلعبون الرياضة قد يكون لديهم أيضًا ممارسات مزدوجة في اليوم للعمل على مهارات مختلفة. إن ممارسة التمارين الرياضية مرتين في اليوم ليست ممارسة على مدار العام ، على الرغم من ذلك. يحدد المدربون فترات الاسترداد حتى يتمكن الرياضيون من الحصول على راحة حاسمة لأجسادهم.
مرتين ليست لطيفة دائما
إذا شعرت أن التمارين مرتين في اليوم هي الطريقة الوحيدة لحرق سعرات حرارية إضافية أو للبقاء في حالة جيدة ، فقد تكون تمارس الرياضة بشكل إلزامي. إن إجبار نفسك على ممارسة الرياضة من خلال المرض أو الإصابة أو الإرهاق هو مؤشر آخر على أنك تفرط في التدريبات الخاصة بك وأن ذلك يزيد مرتين في اليوم. عندما تشعر بأنك مجبر على ممارسة التمارين الرياضية مرتين في اليوم وتجربة القلق عندما لا تفعل ذلك ، فإنك تظهر علامات تحذيرية بأن عاداتك غير صحية. بالإضافة إلى التأثير على حياتك الاجتماعية والعائلية ، فإن التمارين القهرية قد تعيق صحتك وتؤدي إلى الإصابة.
