في النظام الغذائي والتغذية ، يصف مصطلح السعرات الحرارية محتوى الطاقة من الأطعمة. وكما هو الحال مع جميع الفئات العمرية ، فإن الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية للنساء البالغات من العمر 48 سنة تختلف حسب مستويات نشاطهن البدني.
فريف
يحدد مركز سياسات التغذية والترويج ثلاثة مستويات من النشاط تتجاوز نشاطاتك اليومية. حسب هذا التعريف ، يقضي الأفراد المستقرون أقل من 30 دقيقة في اليوم في النشاط البدني المعتدل ، في حين ينخرط الأفراد النشطون باعتدال في 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من التمارين المعتدلة. تمارس النساء النشيطات 60 دقيقة أو أكثر في اليوم.
مستويات السعرات الحرارية
إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 48 عامًا ، فإن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية تصل إلى 1800. تزداد التوصيات اليومية إلى 2000 و 2200 سعر حراري للنساء النشيطات بشكل معتدل والنشطة البالغات من العمر 48 عامًا على التوالي.
مصادر
السعرات الحرارية لها نفس القيمة والأثر ، بغض النظر عن أصلها. ومع ذلك ، مع تسعة السعرات الحرارية لكل غرام ، والدهون هي مصدر الغذاء الأكثر كثافة السعرات الحرارية. الكربوهيدرات والبروتينات تعطي كل 4 سعرات حرارية لكل غرام.
الاعتبارات
تعتمد توصيات السعرات الحرارية على متطلبات الطاقة الخاصة بك - كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك من أجل الحفاظ على وزن مستقر ودعم مستوى صحي من النشاط البدني. ومع ذلك ، فإن الفيتامينات والمعادن والألياف التي يوفرها نظام غذائي متنوع ومتوازن لا تقل أهمية عن الصحة الجيدة مثل كمية السعرات الحرارية.
