إذا كان ظهرك يزعجك بعد يوم من العمل ، فأنت لست وحدك. وفقا لدراسة عبء المرض العالمي ، فإن آلام أسفل الظهر هي السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم. في أمريكا ، تتطلب العديد من المهن ساعات طويلة خلف المكتب. يمكن أن يساهم إعداد مريح غير لائق وضعية سيئة في العديد من حالات آلام الظهر. يمكن أن يساعد التمدد مع أخذ فترات راحة منتظمة وتعديل مساحة عملك في تخفيف ألم الظهر من الجلوس في المكتب.
يجلس طويلا جدا
تم تصميم العمود الفقري لاستيعاب الأحمال في وضعه المنحني S المنحني ، والذي يعتمد بشكل طبيعي عند الوقوف ، ولكن وضع الجلوس يغير تلك المنحنيات. أثناء الجلوس على مكتب قد لا يكون السبب الوحيد لآلام الظهر ، فإن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى تفاقم الإصابات السابقة إلى أسفل الظهر. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي ، فقد يخبرك طبيبك بعدم الجلوس لفترات طويلة ، حيث يضع الموقف المرن ضغطًا إضافيًا على الأقراص المصابة في أسفل الظهر.
وضع سيء
التهدل في المكتب أسوأ من التهدل عندما تكون واقفاً. يضع وضع الرأس الأمامي الإجهاد على كتف الرافعة والعضلات تحت القاعدية ، مما يسبب الصداع وضغط الكتف. كما أن وضعية الرشاقة تضع العمود الفقري القطني في موضع مرن ، مما يؤدي إلى ضعف أربطة التثبيت في أسفل ظهرك. وعلاوة على ذلك ، تعمل عضلات البطن الخاصة بك لحماية العمود الفقري ، ولكن التهدل يؤدي إلى إضعافها ، مما يؤدي إلى خلق العمود الفقري المعرض للإصابة.
بيئة شاقة
يمكن أن يؤدي إعداد مساحة العمل المخطط بشكل غير صحيح إلى جميع أنواع إصابات الإجهاد المتكررة. يجب أن يكون مركز جهاز الكمبيوتر الخاص بك على الجانب الآخر مباشرةً من عينيك ، ويجب أن تلمس قدميك الأرض أثناء العمل. يجب أن تكون عازمة الوركين والركبتين والمرفقين عند 90 درجة. يجب وضع وسادة صغيرة أو لفة أسفل الظهر بين الجزء الخلفي من الكرسي وصغر ظهرك ، مع الحفاظ على الجزء السفلي من الظهر مصحوبًا بشكل صحيح لتقليل الإجهاد.
علاج او معاملة
إذا كنت تستعيد الألم من الجلوس في مكتبك ، فتأكد من الوقوف طوال اليوم والمشي. تحقق من إعدادك المريح من خلال وجود صورة فوتوغرافية لك وأنت تجلس في مكتبك ، واضبط إنذارًا كل ساعة لتذكير نفسك بالتحقق من وضعك. يمكن لطبيب اللياقة البدنية أن يعلمك تمارين وتمارين لعكس آثار الوضع السيئ. إذا كان ألم ظهرك مصحوبًا بتخدر أو ضعف أو وخز أو تغيرات في الأمعاء / المثانة ، راجع طبيبك على الفور.
