قد تقوم بدورة تناول المكملات الإضافية لتجنب تراكم التسامح ، مما يمنع المكملات من أن تكون فعالة بقدر ما يمكن أن تساعد في تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك. بروتين مصل الحليب هو مكمل يمكن أن يساعد في تعزيز الاستهلاك الكلي للبروتين الخاص بك وتوفير الأحماض الأمينية الأساسية حول وقت التمرين لتعزيز نمو العضلات والإصلاح. ومع ذلك ، في حين أن بعض المكملات ركوب الدراجات من المنطقي ، من الضروري بروتين مصل اللبن ركوب الدراجات. دائما التحدث مع طبيبك قبل استخدام أي مكملات غذائية.
حول بروتين مصل الحليب
بروتين مصل الحليب يأتي من الحليب المغلي ويزيل الرواء. أما السائل المتبقي فيتم توتره وتجفيفه لصنع مسحوق يمكن أن يباع كـ "طبيعي" أو بنكهة. يمكنك خلط بروتين مصل (شرش) اللبن في المخللات والعصائر ، والسلع المخبوزة ، والبودنج ، واللبن الزبادي ، والحبوب أو الحساء.
فوائد للرياضيين
بالنسبة للرياضيين ، يقدم بروتين مصل اللبن شكل سهل الهضم من البروتين مع جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك. وهي عالية بشكل خاص في الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة التي قد تساعد على تحسين أدائك واستعادتها من التمارين الرياضية ، وفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، أو ISSN. بروتين مصل الحليب يمكن أن يعزز أيضا مناعة بسبب محتواه العالي من مركب يسمى الجلوتاثيون.
احتياجات البروتين
يجب أن تحاول استهلاك البروتين حول وقت معظم التدريبات للمساعدة في دعم الإصلاح والتعافي. إن إنكار بروتين عضلاتك قد يؤدي إلى توازن بروتيني سلبي يكون فيه تحلل البروتين من التمرين أكبر من تخليق البروتين. عندما يكون لديك هذا التوازن السلبي ، لا يمكن أن تنمو عضلاتك وربما تواجه مشكلة أكبر في إصلاح التمرين التالي. يوصي ISSN الرياضيين الحصول على أي مكان من 0.63 إلى 0.9 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا ، وهذا يتوقف على نوع الرياضة وأهدافك. يستهلك بعض لاعبي كمال الأجسام أكثر - من 1 إلى 2 غرام لكل رطل من وزن الجسم - لكن العلم لا يدعم الحاجة لمثل هذه المبالغ. بروتين مصل الحليب يمكن أن يكون جزء من كمية البروتين اليومية. لا تقوم بدورة الدجاج أو البيسون أو البيض ، ولا تحتاج إلى دورة بروتين مصل اللبن.
الاعتبارات
قد تقوم بدورة كمية البروتين التي تستهلكها يومياً كإستراتيجية غذائية لبناء المزيد من العضلات وتحفيز الاحتفاظ بالبروتين في جسمك. فعلى مدى أسبوعين ، على سبيل المثال ، قد تستهلك كمية أقل من البروتين المعتاد لمدة خمسة أيام تقريبًا ، ثم تزيد من استهلاك البروتين لمدة خمسة أيام. إذا اتبعت هذه الخطة الغذائية ، فقد تتخلص من بروتين مصل اللبن خلال الأيام القليلة من تناول البروتين لأنك تستهلك كمية كافية من البروتين من خلال الأطعمة الكاملة.
