يمكن تحدي سائقي الشاحنات على الطرق الوعرة وحتى أولئك الذين يسلمون البضائع يومياً لأكل نظام غذائي صحي ورتابة الوجبات السريعة. وكثيرا ما تكون وجبات الطعام ، ومحطات الشاحنات ، والراحة ، وخيارات الوجبات السريعة أعلى في السعرات الحرارية ، والدهون والصوديوم يخرجان أفضل النوايا عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي. استهدف تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضار يومياً لتحقيق التوازن بين السعرات الحرارية والمغذيات عندما تكون خيارات الوجبات محدودة.
خيارات جيدة للوجبات السريعة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ولكنها في كثير من الأحيان أقل في السعرات الحرارية والدهون. الشوفان وغيرها من حبوب الإفطار الغنية بالألياف المقترنة بالحليب غير الدسم أو قليل الدسم والفاكهة الطازجة هي خيارات إفطار سريعة وسهلة يمكن إعدادها أثناء السير على الطريق. شوربة المرق مثل الخضروات أو الدجاج المعكرونة مع السلطات هي دائما مبتدئين لتناول طعام الغداء أو العشاء ، لأنها تساعد على ملء معدتك ومع ذلك يمكن أن تكون منخفضة في السعرات الحرارية والدهون حسب اختياراتك. عند تناول الطعام في الخارج ، قم بتقليص الصلصات الكريمية وبعض اللحوم المخبوزة أو المشوية لخفض الدهون والسعرات الحرارية.
وجبات خفيفة صحية
الفواكه الطازجة ، وأطعمة الوجبات الخفيفة عالية الألياف ، والخضار قبل غسلها والخيارات هي وجبات خفيفة سهلة لتناول الطعام ، مغذية. مصدر الصورة: سيري ستافورد / Photodisc / Getty Images إن وجود كابينة جيدة التجهيز مع خيارات وجبات خفيفة صحية يقلل من الحاجة إلى تناول الوجبات السريعة عند وقوع الطعام ، وليس لديك وقت للتوقف لتناول الطعام. حافظ على الأطعمة التي تسير بشكل جيد تحت أي ظرف من الظروف مثل التفاح والبرتقال والمكسرات غير المملحة والمكسرات الكاملة والحبوب الفردية لزبدة الفول السوداني الطبيعية للوجبات الخفيفة التي توفر المغذيات والبروتين والألياف للاكتمال. إذا كان لديك ثلاجة محمولة ، فإن عناصر مثل الزبادي اليوناني عالي البروتين الممزوج بالتوت ، والخضروات قبل الخضار مثل الكرفس والجزر والجبن الوترية أو الأجبان الطبيعية الأخرى تقدم خيارات كبيرة للوجبات الخفيفة.
صنع وجباتك الخاصة
يتيح لك إعداد وجبات الطعام الخاصة بك التحكم في محتوى الدهون والسعرات الحرارية والملح في طعامك. يمكن للأجهزة المتخصصة مثل أجهزة التبريد المحمولة وأجهزة الطهي البطيئة الصغيرة وأجهزة الطهي في علبة الغداء أن توفر لسائقي الشاحنات حرية تخزين وطهي وجبات الطعام الخاصة بهم في راحة سياراتهم بسهولة عن طريق توصيلها بمأخذ كهربائي بقوة 12 فولت. يمكن أن يكون وعاء صغير مشوي مع البطاطس الحمراء والجزر الصغير وجبة لذيذة ومرضية تطبخ أثناء القيادة. بطانات طباخات بطيئة يمكن أن تجعل عملية التنظيف أسهل.
مشاهدة المشروبات الخاصة بك
كثيرًا ما يأكل الناس عندما يكونون عطشًا في الواقع ، لذلك اشرب الماء أولاً قبل الوصول إلى وجبة خفيفة أخرى. مصدر الصورة: Comstock / Stockbyte / Getty Images تناول السعرات الحرارية الخاصة بك. لا تشربهم. يمكن أن تضيف السعرات الحرارية من المشروبات مثل المشروبات الغازية والشاي المحلى والمشروبات الرياضية وحتى العصير وتضعك بسهولة على احتياجاتك اليومية. السعرات الحرارية من المشروبات لا تفعل الكثير لكبح جماحك ، ولكن 100 سعرة حرارية إضافية يوميا تساهم في 10 رطل من الوزن سنويا. إن تناول حمية غذائية أو مشروبات محلاة قد تجعلك تتوق للحلويات الأخرى والأطعمة الأخرى ، لذا عليك التمسك بالماء أو القهوة أو الشاي غير المحلى لإطفاء عطشك.
