في زناقات رفع الأثقال ، غالبا ما يعتبر زبدة الفول السوداني نوعا من الطعام الفائق. في حين أنها قد لا تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يقدمها الخضروات ، فإن زبدة الفول السوداني لديها ميزة كبيرة تعمل لصالحها لأولئك الذين يتطلعون إلى الحصول على أقوى - محتوى السعرات الحرارية العالية. ليس هذا فقط ، ولكن زبدة الفول السوداني توفر البروتين والدهون الصحية اللازمة للشفاء.
السعرات الحرارية الطحن
يتطلب الحصول على أقوى ليس فقط خطة تدريب مصممة بعناية ، ولكن أيضًا نظامًا غذائيًا صلبًا. للحصول على العضلات والقوة ، تحتاج إلى فائض من السعرات الحرارية ، مما يعني إضافة أطعمة عالية السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. يحتوي 32 غراما من زبدة الفول السوداني نموذجي على 188 سعر حراري ، مما يجعلها خيارا جيدا لإضافة السعرات الحرارية بسهولة إلى نظامك الغذائي إذا كنت تكافح لتناول الطعام بما فيه الكفاية.
PB للانقاذ
تناول زبدة الفول السوداني قد يساعد مع وجع ما بعد تجريب. أثناء جلسة رفع الأثقال المكثفة ، تتطور عضلاتك إلى دموع صغيرة ثم يتم إصلاحها في الشفاء لبناء العضلات. يمكن أن تجعلك هذه الدموع تشعر بالقلق لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد الانتهاء من التمرين. تستهلك وجبة خفيفة كثيفة السعرات الحرارية ، مثل زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص ، في غضون 15 إلى 60 دقيقة بعد جلسة العمل الخاصة بك ، يبدأ الانتعاش ، ويمكن أن تسرع الانتعاش ، ويدعي قسم تعزيز الصحة أليس في جامعة كولومبيا.
The Low-Fat Fiasco
قد تكون فكرة زبدة الفول السوداني قليلة الدسم مغرية ، لكن المشتري حذار. ووفقاً للمحررين في مجلة "Muscle & Fitness" ، فإن زبدة الفول السوداني العادية هي خيار أفضل بكثير من النسخة قليلة الدهون. الدهون الصحية هي واحدة من الفوائد الرئيسية لزبدة الفول السوداني ويمكن أن تحتوي على نسخ قليلة الدهون تحتوي على ضعف كمية من الكربوهيدرات والسكريات.
خطة زبدة الفول السوداني
على الرغم من أن زبدة الفول السوداني قد تكون طريقة جيدة لإدخال كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وتناول الدهون الصحية ، بالإضافة إلى البروتين ، فلا تعتمد عليه كثيرًا. يجب أن تشمل مجموعة متنوعة من مصادر الدهون في نظامك الغذائي ، مثل الأسماك الزيتية والأفوكادو وجوز الهند وأنواع أخرى من الجوز. أضف ملعقة أو ملعقتين من زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص أو في العصيدة في وجبة الإفطار ، ثم قم بتوزيعه على لفافة التورتيلا أو كعكة الأرز بعد التمرين ، واشتروا ملعقة غريبة على مدار اليوم إذا كنت تكافح للحصول على السعرات الحرارية المطلوبة.
