يحتاج الأطفال إلى الكثير من السعرات الحرارية على أساس يومي للنمو والتطور بشكل صحيح - ولكن الأطفال الذين يتناولون الكثير من السعرات الحرارية ، وخاصة أولئك غير النشطين ، معرضون لخطر السمنة في مرحلة الطفولة. تعتمد احتياجات طفلك من السعرات الحرارية الفردية على العمر والجنس ومستوى النشاط. اطلب من طبيب الأطفال الخاص بك تتبع نمو طفلك للتأكد من نموه بوتيرة مناسبة مقارنة بالأطفال الآخرين في نفس العمر.
الأعمار من 2 إلى 3 سنوات
فتاة صغيرة تتناول الفراولة الصورة: فاليري Thoermer / iStock / Getty Images يحتاج الأطفال من عمر 2 إلى 3 سنوات من 1000 إلى 1400 سعر حراري في اليوم. في حين أن العديد من الأطفال في سن عامين يحتاجون عادة إلى حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم ، تحتاج الفتيات في سن 3 سنوات إلى حوالي 1000 إلى 1400 سعر حراري ، وغالبا ما يحتاج الأولاد في سن الثالثة إلى 1200 إلى 1400 سعرة حرارية يوميًا لتنمو بوتيرة صحية ، المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010. إذا كان طفلك الصغير نشطا ، فإنها عادة ما تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من الطفل المستقر - ويجب أن تهدف إلى الوصول إلى أعلى مستوى من السعرات الحرارية الموصى بها من قبل منظمة السعرات الحرارية.
أعمار من 4 إلى 8 سنوات
طفل يأكل قطعة من الذرة صورة الائتمان: تكنولوجيا المعلومات المالية الأسهم / بولكا دوت / غيتي صور لأن الأولاد البالغين من العمر 4- إلى 8 سنوات غالباً ما يكونون أكبر من البنات في نفس الفئة العمرية ، فإنهم يحتاجون عموماً إلى المزيد من السعرات الحرارية. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات إلى سعرات حرارية أكثر من نظرائهم غير النشطين. على سبيل المثال ، فالبنات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 4 و 8 سنوات تحتاج غالبًا إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم إذا كن مستقرين ، من 1،400 إلى 1600 سعرة حرارية إذا كانت نشطة بشكل معتدل و 1400 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم إذا كانت نشطة بشكل منتظم. أيضا ، يحتاج الأولاد من عمر 4- إلى 8 سنوات عموما 1400 سعرة حرارية عندما يكونون مستقرين ، و 1400 إلى 1600 سعرة حرارية إذا كانوا نشطين باعتدال و 1600 إلى 2000 سعرة حرارية يوميا عندما يكونون نشطين ، تلاحظ المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. .
الأعمار من 9 إلى 13
فتاة تناول الحبوب في المطبخ الصورة الائتمان: فيوز / فيوز / غيتي صور يحتاج الطفل في الفئة العمرية من 9 إلى 13 عامًا إلى 1400 إلى 2600 سعر حراري في اليوم. تشير المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010 إلى أن الفتيات من عمر 9 إلى 13 عامًا يحتاجن إلى 1400 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم ، في حين أن الأولاد في نفس الفئة العمرية يحتاجون عادةً إلى 1600 إلى 2600 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزن الجسم السليم ، اعتمادًا على مدى نشاطهم ل. للمساعدة على ضمان تناول طفلك لعدد مناسب من السعرات الحرارية ، اطلب من طبيب الأطفال الخاص بك رسم نمط نموه على مخطط النمو.
الاطفال يعانون من زيادة الوزن
الأطفال الذين يمارسون التمارين الرياضية في فئة الأيروبكس. تصوير: ناجي باجولي إيلونا / iStock / Getty Images إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فعليك التركيز على تعزيز النشاط البدني بدلاً من تقليل السعرات الحرارية ، كما يقترح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. يوصي NHLBI أيضًا أن يحصل الأطفال على 60 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة ، مثل ممارسة الرياضة أو السباحة يوميًا. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يعاني من السمنة ولديه حالة صحية مرتبطة بالسمنة ، اسأل طبيب الأطفال إذا كان نظام غذائي لفقدان الوزن تحت إشراف طبي مناسبًا.
