ما إذا كان لاعب كرة السلة لا يزال هادئًا أم أنه يختبر مشاكل الأداء يعتمد على مدى استجابته بشكل فعال للعواطف اليومية عندما يكون هناك شيء على المحك. إذا لم يكن لديه المهارات اللازمة للتعامل مع الضغط خارج المحكمة ، فمن المحتمل أن يشعر بالقلق من التفكير في أنه إذا لم يسمع أي لقطة ، فسيضر بفريقه. تم العثور على بعض تقنيات الاسترخاء لتكون فعالة في مساعدة الرياضيين ، بما في ذلك لاعبي كرة السلة ، على البقاء هادئا. إن ممارستها أمام اللعبة تجعل استخدامها أسهل عندما تحتاجها.
تقنية التنفس واسترخاء العضلات
الخطوة 1
الاستلقاء على ظهرك ويستنشق في بطنك. الزفير. كرر ذلك عدة مرات حتى يصبح تنفسك أكثر استرخاء وتتباطأ وتيرته.
الخطوة 2
تصور العضلات الخاصة بك ترك التوتر واحد في كل مرة على كل خارج. ابدأ بتخفيف عضلات وجهك و اعمل طريقك إلى أسفل إلى جذعك ، البطن و عضلات الجسم السفلى. بدلا من ذلك ، شد كل مجموعة العضلات لمدة خمس ثوان ثم حررها ، مما يسمح للعضلات بالاسترخاء التام. كرر خمس مرات. ممارسة تمارين التنفس واسترخاء العضلات يوميا.
الخطوه 3
السيطرة على القلق من الأداء الخاص بك عن طريق القيام بتقنية التنفس أثناء لعب كرة السلة. تنفس في بطنك ثم زفر. من الواضح أنك لست بحاجة إلى الاستلقاء للقيام بذلك. بدء التنفس العميق بمجرد أن تبدأ في الخوف لا يمكنك تخطي الكرة أو ضرب المدافع ، على سبيل المثال.
التصور الإيجابي
الخطوة 1
أغلق عينيك وابدأ في التنفس بعمق. ملء ببطء بطنك بالهواء والزفير تدريجيا. تنفس مثل هذا عدة مرات حتى تبدأ الشعور بالاسترخاء.
الخطوة 2
تخيل نفسك تلعب لعبة كرة السلة الناجحة بينما تستمر في التنفس والخروج. شاهد نفسك تغمس ، سرقة الكرة بمهارة من الخصم أو الطلقات.
الخطوه 3
أذكر الصور الإيجابية التي تصورتها كلما بدأت تشعر بالتوتر في ملعب كرة السلة لاستعادة الهدوء والثقة في مهاراتك في اللعب.
نصائح عامة
الخطوة 1
الذهاب إلى كل ممارسة كرة السلة والقيام التدريبات - سال لعابه ، واطلاق النار ، وكتلة والمساعدة - لصقل مهاراتك. إذا كنت تشعر بالاستعداد للعبة ، فمن المرجح أن تشعر بالثقة عندما تلعب.
الخطوة 2
الحصول على ما يكفي من النوم وتناول وجبات صحية. كلتا العادات تولد طاقة وفيرة للعبتك. يمكن أن يساعدك هذا على البقاء في حالة تأهب للحصول على المساعدة في الوقت المناسب ، على سبيل المثال ، ويمكن أن يساعد الأداء الناجح في ملعب كرة السلة في منع التوتر.
الخطوه 3
دع الأداء الضعيف للماضي يظل في الماضي. استخدم عبارات إيجابية ، مثل "يمكنني فعل ذلك" ، كلما تزوّجت ذكريات اللعبة التي تم لعبها بشكل سيء. ذكّر نفسك بكل الصور والنغمات والحراسة واللعب الناجحة.
