تحسين السرعة والسرعة يمكن أن يحسنا بشكل كبير في أداء الكرة اللينة. سوف تكون قادرا على التقاط المزيد من الكرات الأرضية ، وتتبع كرات الطيران ، وجعل طريقك حول القواعد أسرع. لمعرفة التحسينات الملحوظة ، قم بتضمين التدريبات السرعة والمرنة في نظامك من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. هل يمكن أن تناسب التدريبات في قبل أو بعد الممارسة. شارك في الاحماء لمدة 10 دقائق قبل كل جلسة.
المراوغات الجانبية
نظرًا لأنك لا تملك الوقت الكافي للتفاعل عندما تضرب الكرة ، فإن القدرة على التحرك بشكلٍ سريع سوف تساعد الحراس على الوقوف أمام الكرات للحصول على المزيد من المسرحيات. سوف تساعدك المراوغات الجانبية على تحسين الرشاقة الجانبية. قم بإجراء التمرين في الحافة بحيث يحاكي بشكل أفضل ما ستقوم به أثناء اللعبة. قم بوضع اثنين من الأقماع أو ارسم خطين في الأوساخ خمس ياردات. تبدأ في المخروط الصحيح ثم خلط بسرعة إلى يسارك للوصول إلى المخروط الأيسر. تغيير الاتجاهات لخلط العودة إلى المخروط الصحيح. لا تسمح لقدميك بالعبور أثناء قيامك بالتبديل. عندما تشعر بالراحة ، ارتدي قفازًا وتخيل أنك تطرح كرة أرضية في كل مخروط.
تشغيل المكوك
سوف تساعد مسارات المكوك على مساعدة لاعب الكرة اللينة على التعجيل ، وتقليص وتغيير الاتجاهات بسرعة. ستحتاج إلى ثلاثة مخاريط. ضع واحدة على طول الخط الأساسي الثالث بين المنزل والقاعدة الثالثة وآخر في وسط المسار الأساسي بين الأول والثاني. ضع المخروط الثالث بين هذين المخاريط بحيث يتم وضع الثلاثة في خط مستقيم. تبدأ في مخروط المركز. أدر وركض نحو المخروط على طول الخط الأساسي الثالث. لمسها وتغيير الاتجاهات على الفور ، الركض إلى مجموعة مخروط على طول المسار الأساسي بين الأول والثاني. المس هذا المخروط ثم قم بتغيير الاتجاهات والقفز إلى المخروط حيث بدأت. انتظر 30 ثانية وانتقل مرة أخرى. أكمل ثلاث إلى خمس مجموعات.
المصيد عبر الكتف
لتحسين سرعتك وخفة الحركة وفترة رد الفعل ، قم بدمج المصيد فوق الكتف مع شريك. بينما ترتدي القفاز الخاص بك ، والوقوف في مواجهة شريك حياتك ، الذي يحمل الكرة اللينة. على دعوتها ، يستدير والقفز بعيدا عنها. بينما تقوم بالعدو ، سترمي الكرة فوق كتفك الأيمن أو الأيسر. عند الإطلاق ، ستنادي إما بـ "اليسار" أو "اليمين". عندما تفعل ذلك ، يُسمح لك بالالتفاف والنظر فوق ذلك الكتف والقفز قطريًا لمحاولة التقاط الكرة. أعد الكرة إلى شريكك وكرر.
تدريبات سبرينت
يساعدك دمج السباقات في التمرين على تحسين سرعتك وتطوير القدرة على التحمل اللاهوائي. ووفقًا لما ذكره موقع ExRx.net ، يجب على لاعبي الكرة اللينة الحفاظ على سباقاتهم على مسافات تصل إلى 30 ياردة ، حيث يعكس ذلك متوسط المسافة المطلوبة للعدو خلال المنافسة. أكمل خمسة إلى 10 سباقات السرعة والراحة لمدة 30 إلى 60 ثانية بين كل واحد.
