لا يمكن للعضلات والمفاصل المؤلمة أن تؤدي إلى إبطاء وتيرتك فقط ، بل تسبب أيضًا عدم الراحة والألم المستمر. قد تكون قادرة على تقليل هذا الألم من خلال تمارين التمدد والتدليك المستهدف ، وكذلك من خلال إضافة بعض العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي. هذه الفيتامينات يمكن أن تستهلك من العديد من مصادر الغذاء ، وكذلك في شكل ملحق. ومع ذلك ، لتجنب أي ردود فعل سامة ، تستهلك الفيتامينات فقط تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية الأولية.
فيتامين أ
فيتامين (أ) يحدث في الخضروات الخضراء والسلمون. مصدر الصورة: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images قد يكون فيتامين (أ) قادراً على تخفيف الألم في العضلات والمفاصل. من الضروري للرؤية الصحية ، والجلد ، والمناعة ، فيتامين (أ) يساعد أيضا في نمو ورعاية الأنسجة العضلية ، فضلا عن تطوير نمو العظام الجديد. يوضح الدليل الصحي "قوة الشفاء من الفيتامينات والمعادن والأعشاب" أن فيتامين أ يساعد جسمك أيضًا على استخدام البروتينات بفعالية ، مما يساهم في صحة العضلات. يوصي الدليل باستهلاك جرعات عالية من فيتامين أ لمدة خمسة أيام لمكافحة آلام العضلات والمفاصل. يمكن أن تحدث السمية ، على الرغم من ذلك ، يجب تناول الفيتامينات A فقط مع إرشادات الطبيب. يمكنك العثور على فيتامين أ بشكل طبيعي في الفواكه والخضراوات ذات اللون البرتقالي ، مثل المشمش والجزر والخضروات الخضراء ، مثل السبانخ واللفت ، وكذلك في الحليب والبيض والسلمون والمحار.
ب الفيتامينات
تستهلك أكثر من فيتامين ب عن طريق تناول البيض واللحوم الخالية من الدهن. ائتمان الصورة: VankaD / iStock / Getty Images قد تكون ب الفيتامينات قادرة على المساعدة في الحد من الألم والتهاب في العضلات والمفاصل. كما تساهم الفيتامينات B في الحصول على بشرة صحية ، ومناعة ، واستقلاب ، كما أنها تسهم في تخفيف حدة العضلات وتقليل الالتهاب حول المفاصل. في "وصفات العلاج الطبيعي: دليل الرعاية الذاتية لعلاج المشاكل الصحية مع العلاجات الطبيعية بما في ذلك النظام الغذائي والتغذية ، المكملات الغذائية ، هيكل السيارة ، وأكثر من ذلك" ، يوضح جيمس بالتش ومارك ستينغلر أن الفيتامينات B ستساعد على تقليل الألم المرتبط آلام العضلات والمفاصل والتقلصات. يوصون بتناول فيتامين ب في مكمل مجمع 50 ملجم مرتين يوميا. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك العثور على الفيتامينات B في مجموعة واسعة من الأطعمة ، بما في ذلك البيض واللحوم الخالية من الدهون ، الجبن ، منتجات الحبوب الكاملة ، فول الصويا ، الموز والعديد من المكسرات.
فيتامين سي
تم العثور على فيتامين (ج) في شكل ملحق والفواكه والخضروات. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images قد يكون فيتامين (ج) قادراً على المساعدة في التخفيف من آلام العضلات والتهاب المفاصل عن طريق شفاء الأنسجة العضلية وحمايتها. حيوية لصحة المناعة والعديد من الوظائف الجسدية الأخرى ، فيتامين (ج) يساهم في نمو الخلايا الخلوية والصحية ، الصيانة والإصلاح. في "قوة الشفاء من الفيتامينات والمعادن والأعشاب" ، فيتامين C يتلقى الثناء العالي لقدرته على شفاء العضلات وحماية ضد المزيد من الإصابات. يوصي الدليل الصحي باستهلاك 1000 ملليغرام من فيتامين C إلى جانب 500 ملليغرام من الفلافونويد ثلاث مرات يوميًا للحد من وجع العضلات. إذا تطور الإسهال ، قلل من جرعة فيتامين سي. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك العثور على فيتامين C في القرنبيط والخضروات الورقية الخضراء وكذلك الفواكه المختلفة ، بما في ذلك الفراولة والتوت الأخرى ، والبرتقال وغيرها من الفواكه الحمضية ، والمانجو والبابايا.
