يجب عليك شرب ما لا يقل عن خمسة أكواب من الماء كل يوم ، وفقا لموقع مايو كلينيك. النساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الناس الذين يعيشون في المناخات الحارة أو تمارس بقوة ، تتطلب العديد من النظارات أكثر. يمكن أن يساعدك تناول الشاي في احتياجاتك اليومية من فقدان الوزن وحمايتك من أمراض القلب. لكن الكافيين الموجود في الشاي قد يكون ضارًا للبعض.
خصائص في الشاي
يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة القوية التي يطلق عليها اسم epigallocatechin gallate والتي قد تراها أيضًا مدرجة على ملصقات المنتجات مثل catechins أو EGCG أو flavonoids. الشاي الأخضر والأبيض يحتوي على أكبر عدد من catechins ، والأسود والشاي الصيني الاسود الأقل. الشاي الأخضر والأبيض يحتوي على حوالي نصف كمية الكافيين مثل الشاي الأسود وأولونغ. يعزّز [كتّينس] في شاي عمليّة استقلاب وحرق دهن ، بينما الكافيين في شاي عمل كحافز وشهية قامع.
كم من الشاي للشرب
يجب أن تستهلك على الأقل 300 ملجم من catechins يوميا لتحقيق فائدة فقدان الوزن ، وفقا ل "لوس انجليس تايمز". وهذا يعني شرب حوالي 3 أكواب من الشاي الأخضر يخمر من أوراق فضفاضة أو 10 كوب من الشاي الأسود يخمر من فضفاضة اوراق اشجار. إذا كنت تشرب الشاي المخمر من الأكياس ، المصنوع من الخلطات أو الجاهز للشرب في زجاجات ، فستحتاج إلى شرب المزيد. فعلى سبيل المثال ، تحتوي عشرة أنواع من الشاي الأخضر المعبأ في زجاجات على نفس الكمية من "كاتشين" مثل كوب واحد من الشاي الأخضر الذي يخمر من الأوراق السائبة.
الشاي Catechins وتخفيف الوزن
العلاقة بين مضادات الأكسدة الشاي وفقدان الوزن هي راسخة إلى حد ما ، ولكن النتائج مختلطة. أجرى أربيتا باسو ، وهو باحث في جامعة ولاية أوكلاهوما ، دراسة تناول فيها استهلاك يومي من 4 أكواب من الشاي الأخضر القوي خسارة وزن إضافية قدرها 5.5 رطل في ثمانية أسابيع. دراسة باسو ، التي نشرت في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في أغسطس 2010 ، وجدت أيضا أن الأشخاص الذين تناولوا كبسولات الشاي الأخضر التي تحتوي على 460 ملغ من catechins خسر 4.9 رطل خلال الفترة نفسها. استعرض كريغ كولمان ، الأستاذ المشارك في الصيدلة في جامعة كونيتيكت 15 دراسة حول فقدان الوزن أظهرت نتائج أقل واعدة. وقال كولمان إن استهلاك 300 ملغم أو أكثر من تناول الكايتكينات التي تحتوي على الشاي قد أدى إلى فقدان الوزن من 1 إلى 3 رطل في ثلاثة إلى 24 أسبوعًا.
الماء وتخفيف الوزن
شرب الماء العادي قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. يخلق شرب الماء قبل الوجبات شعورًا بالامتلاء قد يجعلك تأكل أقل. كما تؤثر المياه مباشرة على التمثيل الغذائي الخاص بك ، وفقا لدراسة أجراها مايكل بوشمان وغيرهم من الباحثين الألمان. إن شرب كأسين من الماء يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 30 في المائة ، وفقا لنتائج الدراسة التي نشرت في مايو 2003 في "مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض". قارن بوسمان تأثيرات شرب الماء على تناول 100 ملغ من الايفيدرين ، الوزن الملحق فقدان المحظورة من قبل إدارة الغذاء والدواء.
سلامة
مياه الشرب آمنة ما لم تستهلكها بسرعة بكميات كبيرة. حدثت حالات وفاة نادرة بين الرياضيين الذين حاولوا إعادة الترطيب عن طريق مداواة غالون أو أكثر من الماء. قد يؤثر الكافيين سلبًا على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الكلى أو الجهاز العصبي. يجب على النساء الحوامل استشارة أطبائهم قبل إضافة المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى وجباتهم الغذائية. النساء اللواتي يستهلكن أكثر من 100 ملغ من الكافيين يومياً معرضات بشكل أكبر لولادة أطفال منخفضي الوزن ، وفقاً لـ "المجلة الطبية البريطانية".
