يُعرف بيكرام يوغا أيضًا باليوغا الساخنة ، ويتم ذلك في استوديو مُدفأ إلى 105 درجة. تم إنشاؤه من قبل بيكرام Choudhury ويتكون من 26 يطرح واثنين من تمارين التنفس القيام به في نفس التسلسل في كل مرة. قد تعاني من وجع في أسفل الظهر والساقين ، والمناطق التي تطيلها باستمرار وتقويتها في كل من الوضعيات. بعض يضع التركيز أكثر على الساقين وأسفل الظهر من الآخرين. الإغماء شائع ، خاصة إذا كنت جديدًا في بيكرام يوغا أو كنت ستعود بعد انتهاء الوقت.
نمو العضلات
يحدث التقرح بسبب دموع مجهرية صغيرة تحدث في ألياف العضلات أثناء التمرين. بعد اليوغا ، تبدأ عضلاتك في إعادة بناء نفسها بعضلة جديدة أقوى. إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوغا في بيكرام ، فقد تعاني من ألم شديد في أسفل الظهر والساقين ، ولكن بعد مرور الوقت ، ستتكيف عضلاتك وسيختفي الألم.
إطار زمني
عادة ، سوف تواجهك قرحة الساقين وأسفل الظهر في غضون 24 إلى 48 ساعة بعد ممارسة اليوغا بيكرام الخاص بك. إذا كان ألمك صغيرا ، يمكنك ممارسة بيكرام في اليوم التالي. الزيادة في درجة حرارة الجسم ستساعد على تدفق الدم إلى العضلات وتساعد على التخفيف من الألم. إذا كانت رجليك وأسفل ظهرك شديدان ، استرح لمدة يوم ثم عد إلى بيكرام يوغا بعد أن ينحسر الألم.
العلاجات
أفضل وأسهل طريقة لعلاج العضلات هي الراحة. العلاجات الأخرى تشمل تثليج أسفل الظهر والساقين ، والتدليك والحرارة. يمكن أن يساهم التمدد بلطف أسفل الظهر والساقين في توفير بعض الراحة. تساعد أداة Cat and Cow Pose على تدليك الجزء السفلي من الظهر ، كما يعمل كلب Facing Facing Dog على خلق امتداد لطيف للساقين.
التعديلات
تمدد وضعيات الطي الأمامي إلى أسفل الظهر والساقين بشكل بارز في تسلسل اليوغا بيكرام. يمكنك تعديل الأوضاع التي تطيل أوتار الركبة ، مثل الأيدي إلى القدمين ، عن طريق ثني ركبتيك قليلاً. تعديل backbends مثل Camel و Locust و Bow من خلال تخفيف مرة أخرى على مستوى backbend الخاص بك وباستخدام ساقك والقوة الأساسية للحفاظ على أسفل ظهرك المحمية.
