سواء كانت نتيجة إصابة ذات صلة بالتدريب أو بسبب حالة طبية كامنة مثل التهاب المفاصل ، فقد يكون من الصعب تحمل المفاصل المتصلبة والعيش معها. ونظرًا لأن المساحة الفاصلة بين المفاصل صغيرة جدًا ، حتى إن وجود القليل من الالتهاب يمكن أن يكون له تأثير كبير على الحركة. قد يتقلص تصلب المفاصل مع مرور الوقت حيث تشفى الإصابة ويختفي الالتهاب ، على الرغم من أن هذا قد لا يكون دائمًا هو الحال ، خاصة في حالات التهاب المفاصل. بعض الفيتامينات يمكن أن تساعد في تقليل التصلب في المفاصل ، على الرغم من أن المفاصل المتصلبة بصورة قاسية وحالات التورم الشديدة يجب أن يعالجها أخصائي طبي وليس عن طريق الرعاية الذاتية.
فيتامين أ
فيتامين (أ) قابل للذوبان في الدهون ، فيتامين (أ) لديه مجموعة متنوعة من الوظائف الهامة في الجسم. وهو يساعد في تكاثر الخلايا ، وهو أمر حيوي للرؤية الصحية ويساعد على الحفاظ على الأغشية المخاطية ، ناهيك عن المساعدة في إنتاج الأنسجة الندبية. فيتامين (أ) هو أيضا مضاد للأكسدة ، وحماية خلايا الجسم من السموم البيئية والجذور الحرة. ذكرت دراسة في "Proceedings of the Nutrition Society" أن فيتامين أ له خصائص مضادة للالتهاب. هذا الاستنتاج كان مدعومًا بقدرة فيتامين أ على تقليل التهاب الجلد ، حيث أنه يستخدم عادة كعلاج حب الشباب. لكن فعالية فيتامين (أ) لآلام المفاصل الأكثر كثافة لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسة. في شكل الريتينول ، فيتامين (أ) موجود في اللحوم والبيض والدواجن ومنتجات الألبان. كما بيتا كاروتين ، وجدت في وفرة في الخضروات ذات اللون البرتقالي والأصفر مشرق مثل القرع والجزر.
فيتامين ب 5
يعرف أيضا باسم حامض البانتوثنيك ، فيتامين ب -5 ، وهو عضو في مجموعة فيتامين ب ، أظهر خصائص مضادة للالتهاب. في دراسة صغيرة ، تم عرض جرعة فيتامين ب 5 للتخفيف من بعض الألم المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، على الرغم من أن هذه العلاقة تتطلب مزيدًا من الدراسة. مثل جميع الفيتامينات B ، يساعد فيتامين B-5 على صنع الأنسجة السليمة ، بما في ذلك الجلد والشعر والعينين. الحبوب الكاملة وصفار البيض والبطاطا الحلوة والدواجن كلها مصادر ممتازة لفيتامين ب 5.
فيتامين سي
المعروف أيضا باسم حامض الاسكوربيك ، فيتامين ج هو مضاد للأكسدة ، مثل فيتامين أ ، ويدافع أيضا عن الخلايا الخاصة بك من السموم المحلية والجذور الحرة. عند إقرانها بفيتامين B-5 ، فقد ثبت أنها تساعد على تسريع عملية الشفاء للجروح. فيتامين ج حيوي لإنتاج الكولاجين ، وهو مكون أساسي للغضروف. عندما يصبح الغضروف مدمراً أو متهالكاً ، فإنه يخلق ضغطاً على مفاصلك وعظامك ، مما يخلق الالتهابات والألم. تشير الدراسات الحالية إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة فيتامين (ج) أقل عرضة للمعاناة من هشاشة العظام ، على الرغم من أن فيتامين (ج) غير معروف لعلاج أو منع هذا المرض. تم العثور على فيتامين (ج) بكميات كبيرة في جميع الحمضيات ، وكذلك الكيوي.
فوائد الجلوكوزامين
يحدث الجلوكوزامين بشكل طبيعي في الجسم ويوجد في وفرة في السائل المشترك. يمكن العثور على الجلوكوزامين بشكل طبيعي في قشريات المحار ، أو يمكن توليفها كيميائياً. يشير المعهد الوطني للصحة إلى أن الجلوكوزامين فعال على الأرجح في علاج هشاشة العظام. بالإضافة إلى تخفيف ألم المفاصل المصاحب لالتهاب المفاصل العظمي ، قد تساعد سلفات الجلوكوزامين أيضًا على منع أو إبطاء تقدم تلف المفاصل في المفاصل. غير أن فوائد الغلوكوسامين غير ثابتة ، وقد لا يعاني بعض الأشخاص من أي راحة أو فائدة على الإطلاق.
