مع فقدان الوزن ، يقلل الجسم من كمية وزن الجسم المكونة من الدهون في الجسم والسوائل. قد يؤدي انخفاض مستويات السوائل إلى استنزاف جسمك من الماء على المستوى الخلوي. قد يسبب هذا الشعور بالعطش ، مما يشير إلى درجة من الجفاف. العوامل التي تسهم في الشعور بالعطش تشمل نوع النظام الغذائي ، وكمية الوزن المفقودة ومستوى النشاط.
وظيفة
الماء جزء أساسي من جسمك. المياه تشكل 80 في المئة من الدم والدماغ و 50 في المئة من بقية جسمك. الماء يساعد على تنظيم جميع أنظمة ودرجة حرارة الجسم ، وتليين المفاصل. الماء يحسن من مظهر بشرتك وعينيك وشعرك. يتم تعزيز نقل المغذيات والفيتامينات والمعدنية بالمياه.
تأثيرات
ويستند فقدان الوزن على خلق عجز في السعرات الحرارية ، عندما تكون كمية السعرات الحرارية التي تؤكل أقل من كمية السعرات الحرارية المحروقة. عندما تكون هناك حاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية للطاقة ، يتم تحويل الجليكوجين المخزن إلى طاقة مما يؤدي إلى تقليل الدهون في الجسم ووزن الجسم. يخزن الجليكوجين المخزن الماء الذي يتم إطلاقه عند تحويل الجليكوجين إلى طاقة. يفقد جسمك الوزن في شكل مدمج من الدهون في الجسم والماء. إذا لم يتم استبدال السائل المفقود ، فإن جسمك يواجه مستوى من الجفاف يسبب مشاعر العطش.
أنواع
يمكن أن يؤثر فقدان الوزن على مستويات الجفاف والعطش. منتجات فقدان الوزن التي تعزز حرق الدهون تحتوي على مدرات البول. مدرات البول تعزز فقدان الماء الزائد مما يؤدي إلى حالة استنزاف تسبب العطش. البروتينات عالية ، والحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تسبب حالة تسمى ketogenesis. مع انخفاض كمية الكربوهيدرات ، يتحول جسمك بسرعة إلى الدهون لحرق السعرات الحرارية. هذا يسبب قدرا كبيرا من فقدان الماء الذي يزيد من مشاعر العطش. استهلاك كميات كبيرة من الكافيين والكحول يسبب الجفاف والعطش. يؤدي التمرين عالي الكثافة إلى التعرق الزائد الذي يؤدي إلى استنزاف مستويات المياه.
الدلالة
العطش هو أحد أعراض الجفاف ، وهي حالة تؤثر على 75 في المائة من الأمريكيين في أي وقت من الأوقات. يسبب الجفاف الشعور بالإجهاد ، ومشاكل في التركيز ، وتشنجات ، وانتفاخ ، وغاز ، وإمساك. انخفاض مستويات السوائل يجعل الخلايا ترسم المياه من الدم ، مما يؤدي إلى الدم السميك ، والذي يضغط على قلبك.
الوقاية / الحل
إجماليات فقدان الوزن المقترحة هي 1 إلى 2 رطل. أسبوعي. هذا يمنع فقدان الماء الزائد. يجب استبدال الماء المفقود من خلال التمرين. كمية الماء المقترحة هي ما بين ستة إلى عشرة أكواب في اليوم. تجنب الإفراط في تناول الملح في الأطعمة والكافيين والكحول ومنتجات حرق الدهون لمنع الجفاف مما يسبب العطش.
